А сколько качать пресс чтобы убрать живот окончательно?
Ни частое выполнение упражнений, ни их интенсивность не соответствуют тому, как надо качать пресс, чтобы убрать живот в краткие сроки. Только грамотное исполнение и отточенная специалистами техника упражнений позволяет не только накачать мышцы пресса под слоем подкожного жира, но и убрать его, чтобы проступил красивый рельеф живота. Когда вы много раз качаете пресс неправильно, можно развить мышцы не в ту сторону, какую бы вам хотелось. Это чревато лишением четкой линии талии, выраженной на туловище. Тренировки должны проходить систематично, пусть недолго и выполняться по отточенному сценарию.
Сколько качать пресс чтобы убрать живот
Разбейте выполнение одного упражнения (возьмем за пример работу над прямым прессом по классической схеме подъема туловища, лежа на спине) на несколько подходов. В каждом следующем увеличивайте или уменьшайте количество раз, заставляя свое тело “удивиться”. Так механические повторения одного движения будут больше соответствовать схеме движения, присущей для повседневности.
С каждой неделей добавляйте количество подходов. Чередуйте разные техники выполнения. Например: сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот и не увеличить талию, отвечает нагрузка на определенные мышцы и совокупность нескольких техник. Это подъемы и скручивания с задействованием брюшных мышц, выполнение в положении “прямо” или “ на косую”. Нельзя допускать однотипных тренировок. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Каждую неделю проверяйте результат. В среднем вы должны терять в объемах 2 сантиметра в неделю. Так определяем свою скорость и общую длительность курса упражнений.
Индивидуальная чувствительность мышечных тканей усложняет определить сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот одному человеку, в отличие от другого. Но есть общие правила и максимальные показатели для сроков в день и неделю.
Нельзя качать пресс ежедневно. Выполняйте через день, уделяя упражнениям около часа времени. Эффект сжигания жиров проявится, если разбивать упражнения в течении дня на несколько подходов. Часть делаете утром, часть — вечером.
В неделю вы должны выполнить полный курс упражнений в количестве трех — четырех раз. Делайте перерывы и не переутомляйтесь.
Профессиональные тренера обращают внимание не на то, как часто качать пресс, чтобы убрать живот, а на то, как именно вы это делаете. Самое важное — грамотная техника.
Прежде чем приступить к жиму, выполните разминку, лучше всего — наклоны.
Займите удобное для вас положение. При необходимости подложите полотенце под голову или поясницу. Вы должны работать именно брюшными мышцами, позвоночник и спина не должны помогать. Зафиксируйте ноги, чтобы они оставались не активными.
Выполняйте плавно. Резкие движения не помогут согнать жир. Чем дольше в напряжении мышцы — тем лучше.
Голова приподнята, шея вытянута — это разгружает спину. Представьте, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот и какая это огромная нагрузка на позвоночник. Простая фиксация шеи (не руками!) помогает ее снизить.
Последнее правило — употребляйте большое количество воды во время тренировки. Это помогает организму сжигать жиры, не страдая обезвоживанием. Приступайте к выполнению упражнений натощак, от приема пищи — минимум полчаса.
Каждую неделю старайтесь максимально правильно проработать все мышцы брюшной группы и помните, неважно сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот, главное — как именно.
