5 упражнений из йоги для живота

Современная йога предлагает упражнения для живота всегда в комплексе с развитием других мышц, чередуя растяжку и силовую нагрузку. Таким образом, эффективность в разы повышается за счет переменной нагрузки на тело.

Начинайте с дыхательной практики:

4 по 4: Сидя в позе лотоса (если не получается, то по-турецки), кисти рук свисают с колен. Успокаивайте дыхание, постепенно делая его медленнее: 4 секунды длится вдох, 1  секунда пауза, 4 сек. выдох. Продолжайте 2 минуты.

Лягушка: При вдохе выпячивайте живот, при выдохе втягивайте. В конце втягивания закончите выдох резко и задержите дыхание на 3 секунды. Длительность 2 минуты.

Импульс: дышите импульсами, работая диафрагмой: короткое втягивание живота – выдох, на вдохе расслабление мышц пресса. Делается каждую секунду один выдох-вдох. Выполните 80 раз.

Коробочка: лежа на животе, заведите руки назад и, поднимая согнутые в коленных суставах ноги, схватитесь ладонями за голени. Округлите туловище, поднимая вверх ноги и голову. Опораясь на живот, продержитесь 36 секунд, повторите еще 24 секунды, затем 16.

Планка: локти опустите на мат, предплечья и ладони лежат параллельно. Тело поднимается над землей на 20 см, опираясь на носки ног. Продолжайте дышать 4 по 4. Держитесь 48 секунд, еще 36.

Продолжайте использовать упражнения из йоги для плоского живота каждую свою тренировку.