6 лучших упражнений на нижнюю часть живота

Нижний пресс гораздо труднее сделать рельефным, чем верхний, поэтому упражнения для нижней части живота необходимо выполнять с большим терпением. Вся проблема в том, что зачастую в нижней части живота у девушек бывают жировые отложения, так как живот – именно то место, куда стремятся отложенные жиры. Комплексы упражнений и тренировок также зачастую ориентированы на верхний пресс, а потому необходим подбор нескольких эффективный упражнений на каждый день. Их нужно сочетать с правильным питанием, чтобы убрать жировую прослойку на животе.

Питание для нижнего пресса

Для фактурного пресса необходимо начинать день с питательного завтрака и разбивать его на 6 приемов пищи с небольшими порциями в 300-350 граммов. Рассчитайте свою норму калорий, она не будет больше 2000. Исходя из нее, составляйте свой рацион. При потреблении меньшего количества калорий, чем сжигается с упражнениями на нижнюю часть живота, Вы будете худеть. Треть пищи должна быть богата протеинами, а 2/3 – углеводами. Потребляемые жиры должны быть растительными. Поддерживайте водный баланс, употребляя 2 литра жидкости ежедневно.

Упражнения на нижний пресс

Тренировку, направленную на развитие нижнего пресса, обязательно выполнять ежедневно или минимум 5 раз в неделю для достижения максимального результата.

1. Лежа на спине, поднимайте ноги на 90 градусов, опираясь на ладони, которые лежат возле бедер. Повторите подъемы 2 раза по 20.
2. Поставьте ступни на ширине плеч и согните руки в локтях, подняв кисти. Чтобы выполнить это упражнение для нижнего пресса живота, делайте повороты корпусом вправо и влево, работая только этими мышцами. Сделайте по 15 поворотов в каждую сторону.
3. Лежа на поверхности, поднимите ноги, сведенные вместе на высоту 25 см. и делайте «ножницы», разводя ноги в разные стороны, а при приближении, занося одну ногу вверх над другой, сменяя их поочередно. Проделайте 2 раза по 15.
4. Вися на турнике, сгибайте ноги в коленях и притягивайте их нижним прессом к груди. Для начала выполните хотя бы 5 раз, затем увеличивайте до 15.
5. Дополнительные эффективные упражнения для нижней части живота предполагают подъемы ног из лежачего положения на спине, опираясь ладонями о пол, на 90 градусов и устремляйте вверх таз. Опуская попу, ноги остаются перпендикулярно поверхности. Выполняйте подъемы таза 2 раза по 20.
6. Поднимите ноги вместе на 60 градусов от пола и задержитесь на 45 секунд, опуститесь и, отдохнув 20 секунд, поднимите их на 30 градусов, удерживая их прессом в течение 30 секунд. Повторить по 2 раза.

Для гармоничного развития всех мышц, упражнения для пресса нижней части живота нужно сочетать с тренировками рук, ног, ягодиц либо с каким-либо видом спорта. Для развития общей мускулатуры и тонуса мышц подойдет бег (особенно вечерний), плавание, гимнастика, большой теннис, велоспорт. Здоровое питание – залог быстрого успеха в достижении фигуры своей мечты, так как оно способствует не только меньшему накоплению жиров, но и оздоровлению тела.