Что делать если после тренировки болит колено

Когда при активных физических нагрузках суставы дают о себе знать, а после тренировки болит колено — нужно принимать срочные меры по реабилитации. Это верный признак того, что вы тренируетесь неправильно или получили травму. Особенность: боль может проявиться не сразу, и сложно определить, какая именно группа упражнений дала такой эффект. Необходимо определить первопричину боли, чтобы оказать первую помощь и способствовать восстановлению коленного сустава — одного з самых важных в организме человека. Есть две основные причины болевых ощущений: механическая травма и инфекция, которая вызвала воспаление. Во втором случае необходимо медикаментозное лечение.

Первопричины болевых ощущений в колене после тренировки: что делать

Коленный сустав имеет сложное строение. Даже микротравма хряща в хроническом заболевании, которая могла не проявляться специфическими ощущениями раньше, может дать воспаление при активных физических нагрузках. Существуют такие травмы:

Мениск — круглый хрящ внутри коленного сустава — дает при травме острую боль во время приседаний, или попыток сделать разворот ногой. Требует немедленного обращения к врачу и прекращения любых попыток движения.

Вывихнутых подколенник — сопровождается резким возникновением боли. Эта часть сустава приходит в норму самостоятельно.

Когда целиком после тренировки болят колени, — это признак растяжения или вывиха коленных суставов в целом. Быстро возникает скованность движений, через время появляется отечность, сопровождающаяся тупой болью. Необходима перевязка эластичным бинтом и тепло. Такая травма возникает вследствие мощного удара, или чрезмерной нагрузки. Прекратите выполнять упражнения, а когда возобновите тренировки — снизьте нагрузку и вес (в штангах и гантелях), с которым вы занимаетесь. Стоит поостеречься от силовых приседаний и активной работы ногами.

Что следует предпринять, когда после тренировки болит колено:

На время прекратить делать упражнения, в которых задействованы ноги. Существует вероятность, что по-какой то причине организм в недостаточном количестве выделяет синовиальную жидкость.

Не предпринимайте попыток размять сустав: это может нанести вред.

Перевяжите колено эластичным бинтом.

По прошествии болевых ощущений тренируйтесь только с бинтом еще несколько дней, чтобы предотвратить повторение проблемы на еще не восстановившемся до конца коленном суставе.

Нельзя заниматься бегом с подврежденным суставом как минимум две недели.

Еще одна причина, почему после тренировки болят суставы — инфекционное воспаление. Одно из самых опасных, сопровождается отеком и набуханием — синовит, с накоплением в колене жидкости. Может сопровождаться болью в колене, резким повышением температуры тела и лихорадкой. Немедленно обратитесь в больницу.