Занимаясь степ аэробикой для похудения, можно порадовать себя отличными результатами всего за пару недель. Преимущества степа — запуск в организме катаболических процессов, отвечающих за переработку жировой прослойки. Поэтому этот вид физ. активности идеальным образом покажет себя в похудении.
Есть несколько правил занятий со степом:
— занимайтесь дважды в неделю, но в свободные дни включайте другую аэробную нагрузку: велосипед, скакалка, бег, плавание,
— первые 20 мин. уходят углеводы, затем – накопленные жиры, поэтому занятие со степом должно длиться от 40 минут,
— необходима низкокалорийная диета и отсутствие пищи в течение 60 мин. после аэробики (затем кушайте на 200 ккал.).
Для первого времени высота степа настраивается небольшая, после нескольких недель ее можно увеличивать. Во время выполнения могут быть задействованы руки, если в них вложить гантели. Обычная степ-аэробика сожжет до 500 ккал. за час, а, включая утяжеление, – до 700. Но практикуйте утяжеления лишь когда привыкнете к обычной нагрузке, тренируясь с платформой.
Аэробика со степом позволяет улучшить состояние мышц ягодиц, икр, бедер, а также укрепить сердечно-сосудистую, ускорить метаболизм, поэтому Вам однозначно стоит попробовать степ аэробику для похудения в домашних условиях либо ближайшем фитнес центре.
