Как похудеть на беговой дорожке

Все мы видели беговую дорожку и пробовали ею пользоваться, но мало кто знает, как похудеть на беговой дорожке, ведь просто стать на нее и двигаться в быстром темпе недостаточно.

Почему так происходит? Первые тренировки в зале мы уже знаем, на какую скорость включить дорожку и сколько приблизительно бегать, испытывая после занятия усталость. Но в скором времени случается так, что усталость постепенно уплывает и бегать нам становится комфортно и это даже приносит удовольствие. Вот как раз тут и необходимо задуматься, а что дадут такие тренировки? Пользу для здоровья, несомненно, но для похудения и развития мышц – вряд ли. Организм уже привык к этой нагрузке и тратит на нее гораздо меньше калорий, чем до этой поры. Отсюда вытекает логичный вопрос, как бегать чтобы похудеть на беговой дорожке и сколько по времени должно занимать занятие?

Нагрузка и время занятия на тренажере подбирается индивидуально согласно ощущениям спортсмена. Как только нагрузка перестает выматывать и Вы чувствуете, что тратится меньше энергии, необходимо выбрать один из способов ее усиления:

— сделать градус наклона на 2-3 больше,
— увеличить темп.

Новичкам лучше выбирать первое, так как необходимо сначала научиться бежать с усилием, чем в быстром темпе, а когда Вы уже привыкните к бегу «в горку», можно увеличивать скорость. Девушкам, которые ищут способы, как сбросить вес на беговой дорожке, необходимо выставить угол наклона повыше. Это дает дополнительную нагрузку на заднюю поверхность ног, бедер и ягодицы. Эти мышцы будут развиваться быстрее, и Вы обретете красивые стройные ноги и округлую попу гораздо раньше, чем мечтали. С другой стороны, мускулы передней поверхности ног не испытывают больших нагрузок и Вы никогда не перекачаете ноги до такой степени, что они станут не привлекательными.

Работая с беговой дорожкой, после каждого занятия необходимо следить за уровнем усталости. Если Вам было сложно, Вы терпите, но выдерживаете бег – это отличный результат. Держите свой организм постоянно в таком состоянии, работая с настройками дорожки. Когда спортсмен прикладывает много усилий, организм восстанавливает энергию, затрачивая накопленные жиры в теле. А это и есть наша цель для похудения. Потому никогда не стоит беспокоиться о том, как можно похудеть на беговой дорожке дома, ведь узнать о том, какой подобрать угол наклона и темп легко, если следить за своим состоянием.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

К достоинствам этого тренажера можно отнести всесезонность и комфорт. На бег на улице прикладывается больше усилий, ведь на тренажере Вы, по сути, бежите на месте, то есть эту работу он делает за Вас. Зимой, бегая дома, риск заболеть гораздо меньше, а, с другой стороны, с бегом на улице Вы тренируете иммунную систему, повышая ее. Бег на улице насыщает тело кислородом в 3 раза сильнее, чем в помещении. Такое количество кислорода, попадая в организм, окисляет жировые клетки, уничтожая их. На тренажере все же бегать легче, ведь его поверхность пружинит, что благоприятно сказывается на позвоночнике. Больший уровень нагрузки он испытывает при уличном беге. А такие условия для похудения на беговой дорожке, как бег в горку или с ускорением она может Вам вполне обеспечить, так как угол наклона и темп настраиваемые.