Упражнения для похудения с мячом
Для комплексной подтяжки всего тела подходят упражнения для похудения с мячом, которые можно выполнять и дома. Ценность фитбола – названия такого комплекса – в том, что при работе задействованы почти все группы мышц, а в зависимости от упражнения делается акцент на конкретные из них. Это достаточно мягкие тренировки, цель которых – привести тело в тонус, вернуть былую энергию и скинуть несколько лишних кило равномерно со всех проблемных зон. Спортивный мяч для фитбола запатентован в Швейцарии, с целью реабилитации и тренировки мышц у людей с проблемной спиной. Потому эта система подходит абсолютно для всех, даже для беременных женщин.
Упражнения для похудения с гимнастическим мячом
Начинайте свою ежедневную тренировку с обязательной общей разминки. Ей можно уделить десять-пятнадцать минут. Цель – размять все тело. Это могут быть махи конечностями, прыжки, наклоны или бег. Минимальное количество занятий за неделю – от четырех, тогда процесс похудения будет запущен. Для удобства лучше подготовить специальный коврик для йоги.
Перед началом занятий воздержитесь от употребления пищу в течении полутора-двух часов. Вы можете проявить фантазию: возможны практически все фитнес упражнения с мячом для похудения, главное правило – старайтесь задействовать все тело и крепко фиксировать фитбол.
- Стойка на коленях, руки в замке положены на мяч. Неспешно прокатывайте ими фитбол вперед, останавливаясь на локтях. В таком положении напрягите мышцы пресса, ягодиц и замрите на мгновение. Чем дольше задержка – тем больше нагрузка. Минимальное количество: десять раз.
- Пресс. Удобно разместите спину по ягодицы прямо на фитболе, ноги шире мяча, руки за головой. Выполнять можно в любом количестве, которое доступно для вашего состояния здоровья. Минимум – 10. Важно: для похудения лучше делать их быстро. Такие упражнения на фитнес мяче для похудения позволяют одновременно прокачивать и мышцы живота, и спины, и ног.
- При помощи фитбола можно хорошо прокачать спину в домашних условиях. Обычно для этого требуется минимум абонемент в спортзал. Система: Упритесь кончиками ног в пол, ноги ровные, мышцы напряженные, животом ложитесь на мяч. Напрягая мышцы спины (мышцы, а не позвоночник!), откидывайте руки назад, прогибаясь, выполняя «размах крыльев птицы». Нужно удержать максимально отведенные руки хотя-бы несколько секунд. После нескольких повторений, делайте также, только одна рука отводится вверх, а вторая – вниз.
- Для качественной прокачки тела необходимы упражнения на мяче для похудения живота, самое сильно из них одновременно задействует и руки. Стойка: на вытянутых перпендикулярно руках, ноги на мяче от коленей по голени, головой к полу, поочередно отводите вверх руку, стремясь к углу в 90 градусов с телом.
