1. Главная
  2. Лишний
  3. вес
  4. Как рассчитать кардиозону для сжигания жира
Как рассчитать кардиозону для сжигания жира

Как рассчитать кардиозону для сжигания жира

0

Когда Вы занимаетесь физическими нагрузками дома или в зале, очень важно учитывать показатели кардиозоны для сжигания жира, так как держаться уровня больше верхнего порога в течение долгого периода пагубно для здоровья. Спортсмены новички и уже опытные должны знать свой порог пульса для эффективности занятий и учитывать его во время тренировок.

Самостоятельно рассчитать кардиозону легко с помощью калькулятора: нижний порог (220 – возраст) х 0,6. Если Вам 30 лет, нижний уровень составит (220 – 30) х 0,6 = 114. Верхний уровень пульса для жиросжигания составит (220 — возраст) х 0,8 = 152.

Читайте также:   Тренировки для похудения в зале

пульс для сжигания жира калькулятор

Занимаясь на дорожке и остальных тренажерах при пульсе менее нижнего уровня (в нашем варианте это 114), катаболические процессы не имеют места в организме (окисление и сжигание жира). Между 114-152 ударами за минуту организм работает на уничтожение жировых накоплений. Свыше 152 может случиться переутомление и перетренированность, симптомами которой является отсутствие энергии, независимо от обстоятельств возникающие спазмы в голове и мышцах, а также слабость. Занимаясь бегом на улице, ориентируйтесь на свое самочувствие: когда Вы можете говорить, прикладывая усилия во время пробежки, значит Вы в зоне жиросжигания, когда вымолвить слова становится почти невозможно – срочно снижайте нагрузку.

Читайте также:   Как похудеть на беговой дорожке

Каждый спортсмен должен уметь сделать расчеты пульса для сжигания жира на калькуляторе, дабы избежать опасных исходов.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *