Как убрать бока мужчине
Практически каждый из мужчин желает иметь спортивное телосложение, однако многие из них имеют проблемы с лишним весом, который откладывается на отдельных проблемных участках тела, в числе которых бока и живот, потому будет полезно знать, как убрать бока мужчине быстро и эффективно. Причин появления живота и боков у представителей сильного пола несколько: отсутствие осанки, как следствие ослабленные косые мышцы живота; переедание, способствующее накоплению в организме жиров; вялый и неподвижный образ существования; принятие в пищу вредных продуктов питания, таких как фастфуд, жареные продукты, чипсы, газировка и тому подобное.
Для успешного разрешения этой проблемы необходимо применить целый комплекс мер, особенно, если ужимают сроки, и Вы желаете убрать лишние килограммы за неделю – другую. Чтобы убрать живот и бока мужчине, в первую очередь необходимо скорректировать свое ежедневное питание. Сократите, а лучше полностью исключите из него майонез, кетчуп, газировки, сдобные изделия, жареные продукты, фастфуд. Обязательно составьте режим рациона. Разделите пищу по дням, строго придерживаясь составленного графика. Вы можете сесть и просчитать свою суточную норму калорийности употребляемых продуктов, убрав всё лишнее, что имеется. Во-вторых, проанализируйте, достаточно ли жидкости выпиваете в день? Речь идет не о чае и кофе, а об обычной воде. Именно чистая вода способствует выведению вредных элементов и шлаков из организма. Если вы ищете действенный метод, как убрать живот и бока мужчине, заведите себе правило – натощак выпивать 250 мл чистой воды, а спустя полчаса завтракать. Это позволит очистить кишечник сутра и подготовить его к предстоящей работе. Кстати, на завтрак лучше всего подойдут каша с овощами. Это носитель клетчатки, который зарядит тело энергией на целый день, заодно поможет очистить организм от накопившихся шлаков.
Следующая важная составляющая – физические упражнения. Быстро сжечь жиры, привести дряблые и ослабшие мышцы в тонус способны только специальные физические нагрузки. Вам понадобится всего лишь полчаса в день на выполнение комплекса упражнений, который поможет убрать бока мужчине в кратчайшие сроки. Давайте рассмотрим некоторые техники, направленные на тренировку мышц проблемной области.
- Пресс. Если у Вас дома имеется турник, тогда это прекрасно поможет натренировать нижний пресс. Повисните на перекладине, ноги сведите друг к другу. Поднимайте ноги вперед до получения прямого угла между торсом и бедрами. После, опускайте ноги обратно. Проделайте упражнение 20-30 раз. После сделайте перерыв, а отдохнув, повторите снова в 2-3 подхода. В том случае, если турника дома у Вас нет, не расстраивайтесь, такой же эффект дают поднятия ног в положении лежа. Поднимайте их на 45 градусов и кладите на место. Количество подходов и повторений аналогичны предыдущему.
- Следующая техника как убрать бока мужчине в домашних условиях позволяет натренировать косые мышцы, которые отвечают за состояние талии. Упражнение выполняется как обычное скручивание для пресса, с отличием лишь в поворотах торса поочередно в обе стороны во время подъема. Если у Вас достаточно крепкий пресс, и действие дается с легкостью, тогда возьмите в руки гантели. Количество повторений и подходов как в первом случае.
- Очень эффективна для похудения в области живота так называемая «сушка». С помощью неё можно хорошенько потерять в весе, а заодно и убрать обвисшие бока и живот.
- Займитесь упражнениями с кардионагрузкой, это: бег, плаванье, велосипедная езда или велотренажер.
Зная, как убрать жир с боков мужчине, вам будет легче побороть недостатки своего физического тела. Следуя инструкциям и соблюдая режим питания, Вы сможете за довольно короткое время лишиться лишних килограммов на животе и боках своего тела.
