Как убрать живот после родов: упражнения с малышом
После родов у каждой женщины остаются на животе жировые отложения, и если молодая мама сразу задумается о том, как убрать обвисший живот после родов, комплекс простых упражнений ей в этом значительно поможет. Обвисший животик встречается практически у каждой новоиспеченной матери, так как во время беременности ее организм активно запасает в тканях жир для защиты малыша от ударов и низкой температуры. Если беременная женщина не занимается спортом и ведет пассивный образ жизни, ситуация еще усугубляется из-за атрофирования мышц.
Сразу после родов убрать обвисший слабый живот помогут простейшие упражнения, которые мамочка может выполнять с ребенком:
- При каждом кормлении грудью напрягайте пресс и удерживайте состояние напряжения 5 секунд.
- Лежа на кровати с малышом на животе напрягайте на 5 секунд мышцы ягодиц и повторите 20 раз.
- В положении лежа с ребеночком на животе и придерживая его руками, надуйте живот, а затем втяните его максимально. Продолжайте 20 раз.
- Лежа на твердой поверхности, поднимите руки ровно вверх, чтобы они были продолжением тела, носочки ног тянутся по направлению к туловищу. Тянитесь одновременно руками и ногами в течение 40 секунд, затем вытягивайте носочки вдоль тела и снова тянитесь.
В первые недели вышеперечисленные способы, как убрать дряблый живот сразу после родов, будут самыми безопасными. После 3-4 недели, исходя из самочувствия, можно делать уже другие типы тренировок.
Стойка планка: локти и ладони на полу под плечами, в ногах упор идет на носочки. Туловище поднято ровно над поверхностью. Переводите напряжение от мышц пресса к мышцам рукам, по очереди напрягая их. Стойте так 30 секунд, отдохните и снова повторите.
Лодочка: лежа на животе, выпрямите руки и потянитесь ими вверх, приподнимая на 15 см. от пола. Теперь поднимите ноги и держитесь за счет мышц пресса 20 секунд. Повторите 2 раза.
Импульсное дыхание: сидя в позе по-турецки, положите запястья на колени и расслабьтесь. Закройте глаза и держите ровно корпус и голову. Делайте более долгие вдохи и выдохи 20 раз. Дышите импульсами: при втягивании живота идет выдох, расслаблении – вдох. Выполните 4 раза по 8 выдохов.
При выполнении сразу после родов простых упражнений, вопрос, как убрать отвисший живот после родов, обойдет Вас стороной. Элементарная гимнастика поможет восстановиться уже за месяц.
