Лучшие упражнения чтобы похудеть
Людям, страдающим современной проблемой лишнего веса, часто приходится искать, какие упражнение надо делать чтобы похудеть, поскольку одна лишь диета малоэффективна без физических нагрузок. Залогом успешного и быстрого похудения являются две главные составляющие: правильно подобранное питание и физические упражнения. Если Вам лень заставить себя заниматься спортом, посещать тренажерный зал или прогуливаться на велосипеде, тогда вряд ли вы сможете эффективно поубавить в весе. Поэтому возьмите свою волю в кулак и сделайте шаг навстречу новой жизни, насыщенной здоровым питанием и физической активностью, что не только поможет избавиться от лишних сантиметров, но и укрепит здоровье.
Давайте теперь рассмотрим, какие упражнения делать чтобы похудеть и как часто. Выбор вида спорта или конкретных упражнений не будет зависеть от Ваших личных предпочтений, а подбирается с учетом проблемных областей на теле человека. К примеру, если живот подвержен отвисанию и наличию жировых отложений, тогда рекомендуется специальный комплекс тренировок для мышц брюшной области. Если у Вас слишком большая попа, тогда выберите для себя упражнения для ягодиц. Помимо направленных проработок определенных участков тела, рекомендуется заниматься общеукрепляющими нагрузками, такими как бег, быстрая ходьба и велосипедная езда.
Проанализируем, какие нужны упражнения чтобы похудеть определенному участку тела:
Для области попы. Очень полезными будут приседания с нагрузкой. Идеальным будут посещения тренажерного зала, где есть уйма тренажеров, на которых занимаются мышцами ягодиц. Это и жим ногами штанги, и сгибание ног назад под нагрузкой, и приседания со штангой, и различные выпады с гантелями. Существует целая масса упражнений, направленных на коррекцию мышц на ягодицах. Дома также можно ими заняться, для этого вам потребуется пара бутылей с водой или наборные гантели. Взяв их в руки, встаньте ровно на пол. Руки по бокам, стопы ног сведите вместе. Поднимайте пятки, отрываясь от пола и оставаясь на одних носочках. Затем, опускайтесь обратно. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы устали.
Для области боков. Эффективные упражнения чтобы похудеть в боках направлены на скручивание торса под нагрузкой. Выполнить это не сложно, для этого расположитесь в позу для тренировки пресса, зажав ноги. Во время подъема торса от земли, скручивайтесь туловищем в различные стороны по очереди. Также выполняйте повороты корпусом в стороны стоя на полу и наклоны назад и вперед. Не менее эффективными будут махи ногами вверх, лежа на боку, поочередно меняя стороны.
Для слабых и обвисших рук будут необходимы упражнения, нацеленные нагрузить мышцы трицепса и бицепса. Очень часто у полных людей на руках накапливается масса жировых отложений. Это исправить можно довольно легко: выполняйте сгибы рук с гантелями, разгибы рук с заведением назад с утяжелением. Зная, как похудеть благодаря упражнениям для рук, вы быстро приведете их в порядок. Мышцы данной области прекрасно поддаются тренировкам, поэтому если Вы проявите настойчивость и терпение, вскоре начнут появляться первые результаты от проведенных тренировок.
Для полных ног подойдут приседания со штангой и бег. Хорошо прорабатывают ноги и ягодицы велосипедные прогулки. Эти занятия должны длиться не менее одного час, при этом темп езды должен быть активным. Поддерживайте скорость на уровне 15-17 км/ч. Лучше всего будет обзавестись велокомпьютером. Так Вы будете видеть и скорость движения, и пройденный путь.
Ознакомившись с вариантами для разных проблемных областей, Вы найдете способ, как похудеть какие упражнения надо делать для себя лично, выбрав наиболее подходящие техники для занятия спортом.
