Лучший рецепт похудения в ягодицах и бедрах
Девушки, привыкшие следить за своей фигурой, ищут способы, как похудеть на ягодицах и бедрах эффективно без возврата лишнего веса. Так как бедра, живот и ягодицы являются самыми проблемными местами в женском теле, в которых откладывается неиспользованный жир, существует множество комплексов упражнений на эти зоны, целью которых является не только сжигание жировой прослойки, но и проработка мышечной массы. Такие тренировки совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки. Цель аэробной нагрузки – убрать жировую прослойку за счет большого сжигания калорий с последующим расщеплением жиров. Силовая же, наоборот рассчитана на набор мышечной массы. Следовательно, чтобы похудеть в ягодицах и бедрах, новичкам необходимо не менее 60-70% тренировки уделять кардионагрузкам. А остальные 30-40% — на прорабатывание мышц.
По этой причине тем, кто желает сбросить вес, рекомендуют заниматься такими видами спорта как бег, велоспорт, пешие прогулки, спортивная ходьба, большой и малый теннис, плавание. С избыточным весом более 20-30 килограмм необходимо с осторожностью подходить к выбору типа физических упражнений, чтобы максимально избежать большой нагрузки на суставы и позвоночник. Для таких людей наилучшим образом подойдут спортивная ходьба, пешие прогулки, малый теннис. Задаваясь вопросом, как похудеть в бедрах и ягодицах со спортивной ходьбой, учтите рекомендации к этому виду спорта:
— руки всегда в движении, повторяя ритм движения ног,
— дыхание равномерное,
— сначала наступайте на пятки, постепенно перекладывая вес на всю стопу,
— занимайтесь ежедневно не менее 40 минут в день.
В дополнение к таким тренировкам включайте здоровое питание и немного силовых нагрузок.
Силовые упражнения для ягодиц новичкам
1. Встаньте на корточки, упираясь ладонями в коврик. Поднимайте левую ногу, не выпрямляя ее в коленях максимально высоко. Позвоночник при этом ровный. Снимайте с него нагрузку, напрягая пресс и мышцы ягодиц. Сделайте 30 подъемов и смените ногу.
2. Лежа на животе, сведите ступни вместе. Напрягая ягодицы, поднимайте ноги на 20 см. над полом. Повторите 20 раз. Совмещая эти упражнения с ежедневными кардиотренировками, похудение в ягодицах и бедрах наступит уже через месяц.
3. Расставив ступни на ширине плеч, разведите носки в разные стороны и, положив ладони на талию, начинайте размеренные приседания. Сохраняйте прямой угол в колене. Проделайте 30 раз.
4. Ступни вместе, пятки не отрываются от пола. Опуская таз вниз и назад, руки выходят вперед параллельно полу на уровне лица. Проделайте 30 приседаний.
5. Опираясь левой рукой о стенку, делайте правой ногой мах назад, поднимая ее вверх на максимум. Туловище должно оставаться на месте без движения. Работайте только мышцами бедер и ягодиц. Сделайте 30 махов каждой ногой.
Найти способ как похудеть качая бедра и ягодицы у Вас не получится без дополнительных кардиотренировок и смены питания на низкокалорийное. Здоровое питание само по себе низкокалорийное, так как оно исключает слишком жирные блюда, жареное и копченое, фастфуды и выпечку, а это как раз и есть те продукты, которые плохо сказываются на состоянии организма и образовывают подкожные жировые отложения.
Рецепт похудения бедер и ягодиц – это здоровое питание + 70% кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед, степ, плавание) + 30% силовых нагрузок (вышеперечисленный комплекс упражнений). Выбирайте именно такое распределение нагрузки на тело, если Вам нужно найти эффективный вариант, как похудеть в ягодицах, чтобы вес не вернулся. После похудения необходимо постепенно уменьшать кардио, заменяя их упражнениями с отягощением.
