Как обруч помогает убрать живот
Найти однозначный ответ на вопрос, помогает ли обруч убрать живот, достаточно трудно. Сам по себе обруч не является самостоятельным средством для похудения. С ним можно сделать талию более утонченной и подтянуть мышцы живота. Но, к сожалению этот вид нагрузки не сможет справиться в одиночку с накопившимися жировыми отложениями. Хулахуп подойдет для тех людей, которые не имеют лишнего веса, но хотят подтянуть мышцы живота и боковой поверхностью, уделяя минимальное время на тренировку ежедневно. Поэтому только с помощью обруча убрать живот, пожалуй, не удастся.
Для того, чтобы достигнуть своих целей, Вам подойдет любое из 3 распределени1 нагрузки:
1. Ежедневные пешие прогулки 5-7 км + малый или большой теннис 3 раза в неделю + ежедневное занятие с обручем 40 минут (с промежутком).
2. Ежедневные пробежки 30 минут трусцой с ускорениями на 2-3 минуты каждые 100 метров + 3-разовое плавание + обруч 30 минут.
3. Спортивная ходьба 1 час ежедневно + велоспорт 30 минут на скорости от 15 км + обруч 40 минут (с промежутком).
Можете выбрать для себя оптимальный вид нагрузки из предложенных или чередовать их неделю через неделю, внося разнообразие.
Преимущества занятий с обручем
Хулахуп хорош тем, что с ним можно отказаться от дополнительных силовых упражнений, если у Вас нет желания набирать мышечную массу. Есть способ, как убрать живот с помощью обруча: занимайтесь с хулахупом и кардионагрузками ежедневно. Обруч отлично подтягивает кожу, делая ее упругой и молодой. Он создает эффект массажа, что улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. Прорабатываются и укрепляются мышцы пресса и боковой поверхности. Уменьшается объем талии. Имеется явная польза для женского здоровья.
Правила применения хулахупа
Новичкам ни в коем случае нельзя брать утяжеленные обручи с массажным эффектом. Начинать занятия необходимо только с легким обручем. Сначала включайте в распорядок дня 20 минут утром и вечером занятие с легким хулахупом. Но вряд ли обруч поможет убрать живот, ведь вскоре кожа привыкнет к таким видам нагрузки, мышцы живота и боков немного укрепятся. Но у нас и нет цели похудеть с легким, его нужно применять только для того, чтобы безопасно приучить организм к нагрузке. Спустя 2-3 недели можно применять хулахуп весом в 1,5-1,8 кг. Но делайте это постепенно: 10 минут крутите легкий обруч, затем 2 минуты тяжелый и снова легкий. Каждый несколько дней увеличивайте время кручения утяжеленного обруча на 1 минуту, пока оно не достигнет максимума в 12 минут. Затем Вы уже сможете заниматься только с ним, применяя его 3 раза в день по 10 минут. В свою очередь, тяжелый обруч помогает убрать живот и бока, ведь он разбивает жировые отложения. Но помните о безопасном способе перехода, он позволит избежать синяков и неприятных травм органов.
Правильно крутить обруч именно так:
— располагайте его только на талии, никак не на животе,
— приучите тело не помогать прессу, оставаясь без движения,
— опирайтесь на всю стопу,
— держите руки на шее за головой.
Отвечая на вопрос, помогает ли обруч убрать бока и живот, можно привести точные данные: за пару месяцев правильных занятий с обручем можно уменьшить талию на 2 см. Уменьшение объема низа живота зависит от питания и наличия дополнительных кардионагрузок, без которых похудение живота невозможно. Для того, чтобы добиться необходимого результата полностью, выбирайте один из 3 типов распределения нагрузки, представленных выше.
