Накачать ягодицы за неделю — это реально

Удивить себя и накачать ягодицы за неделю – трудоемкий, но благодарный процесс. Результат окупит весь пот и старания. Сразу предупреждаем: это активная фитнес программа, которая подходит не для каждой девушки. Реальный результат в такой срок будет заметен глазом на уже более-менее тренированных ягодицах. Для тех, кто хочет быстро подтянуть заднюю точку без подготовки – это также действенный метод, однако сильного увеличения в объемах вы не заметите. В каждом из случаев настройтесь на ежедневные тренировки и особенную диету.

Топовые упражнения: как накачать ягодицы за неделю упражнений

Особенность процесса взращивания годичных мышц – в их индивидуальной восприимчивости нагрузок. Для кого-то будет достаточно стандартного набора тренировки, а для кого-то потребуется дополнительная экипировка в виде груза: штанги и гантелей. Сделайте упор на силовые упражнения, особенно — приседания. Выполнять нужно каждый день. Важно: отнеситесь с пониманием к вашему организму. Если вы не можете выполнять силовые упражнения в нужном количестве с большим грузом – уменьшайте оба фактора. Можно накачать ягодицы в домашних условиях за неделю, или увеличить время, сохранив здоровье. Переусердствовав с занятиями, вы можете нанести вред и мышцам, и сухожилиям, приковав себя на пару дней к кровати. Начинайте с 5 — 10 приседаний по каждому пункту.

• Обычные приседания и плие. Первые гарантируют вам общий тонус ног, чтобы подготовиться к ежедневным нагрузкам. Плие: ноги шире плеч, а носки направьте в разные стороны от себя. Опускаться на вдохе, во время выдоха полностью выпрямиться.
• Для большой ягодичной мышцы – узко расположенные ноги. Стопы вместе, техника аналогична плие.
• Приседания «реверанс» на скрещенных ногах. Таз отведен назад, нагрузка на переднюю ногу, стойка на полную стопу, вторая пятка не касается пола. Опускаться на вдох. Подниматься после выдоха.
• Приседания с грузом или как накачать попу за две недели и менее. Стойка на пятках, садитесь как на стул, напрягая мышцы попы и живота. На плечах фиксируете штангу, или берете в опущенные руки гантели. Не рекомендуется делать более 15 приседаний в одну тренировку.
• Шлифовка усилий – ласточка. Поможет растянуть и успокоить все группы мышц, приводя их в тонус. Обопритесь о любую стойку (стол, стул и прочее), упор на одну ногу. Вторая отводится вперед, сгибается в колене и фиксируется на несколько секунд.

Точный диагноз, можно ли за неделю накачать ягодицы, может вам дать только профессиональный тренер, который скорректирует нагрузку, опираясь на общее состояние мышц и их восприимчивость к тренировкам.