Одно из самых эффективных упражнений для живота — с использованием спортивного обруча, но для этого необходимо определить, как правильно крутить обруч чтобы убрать живот сразу и надолго. Техника работы с этим предметом должна четко выполняться, тогда результат не заставит себя ждать. Главное преимущество его использования – это комплексный эффект. Кроме простого похудения одновременно подтягивается кожа живота, увеличивается гибкость тела, контуры талии проступают мягко и отчетливо. Также происходит закалка вестибулярного аппарата. Во время вращения задействованы прямые и косые мышцы пресса. Это позволяет аккуратно тренировать их. После этого выполнение упражнений на пресс не покажется таким ужасным и тяжелым.
Правильная техника работы с обручем
Тренера дают точные советы, как крутить обруч чтобы убрать живот прямо дома.
1. Выбирайте правильный обруч. Чтобы достичь эффекта похудения, необходима тщательная проработка проблемной зоны массажными элементами обруча. Чем лучше кровообращение данного участка, тем правильнее вы делаете упражнение. После пяти – десяти минут область талии должна покраснеть.
2. Длительность упражнения – от 10 до 40 минут. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время. Если уделять процессу одинаковое время в течение нескольких недель – тело привыкает к нагрузкам, затормаживая получение эффекта похудения. Устраивайте ему небольшой «стресс» в виде пяти дополнительных минут каждые пару дней.
3. Медики не могут определить, сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот, ограничиваясь общими рекомендациями по здравоохранению. Дело в том, что слишком частое использование обруча, или неправильная комбинация с приемами пищи, могут не только затянуть процесс похудения, но и нарушить обмен веществ. Прием пищи возможен только за 2 часа до тренировки, и не менее 1,5 — после.
4. Обязательно добавьте к комплексу упражнений дыхательные практики. Простой пример: вдыхайте полными легкими (задействуйте живот), задерживая дыхание на пару мгновений; медленно выдыхайте. Без этого простого дополнения, эффективность обруча снизится в несколько раз.
5. Просчитайте, сколько крутить обруч чтобы убрать живот в вашем случае. В среднем один сантиметр убирается навсегда за две тренировки. Эффект можно увеличить при помощи добавления груза.
Быстрый эффект со специальным обручем для хула-хуп
С конца 60-х годов для тренировки мышц живота стали задействовать специальные обручи с утяжелением. Их назвали хула-хуп, так как техника движений напоминает одноименный танец. Есть несколько нюансов, как крутить хулахуп чтобы убрать живот наиболее эффективно.
1. Выбирайте по весу и нагрузке. Такие обручи производят от 250 г. до 2000 г. Соответственно, для начала лучше приобрести легкий обруч, чтобы не навредить организму.
2. Амплитуда движения тела. Определяет скорость похудения. Чем больше диаметр обруча – тем скорее вы уберете лишние сантиметры. Чем быстрее вы крутите – тем быстрее уберутся жировые отложения в районе живота.
В беспокойстве о том, сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот, не забывайте о качестве выполнения упражнения, техника здесь имеет определяющую роль.
