Правильно качаем ноги

При составлении списка по мышечным группам, исходя из легкости качания той или иной группы, накаченные ноги будут занимать первые позиции, а показатель пресса окажется на нижней ступеньке, а то и, вовсе, в конце списка. Обуславливается это тем, что ножные мышцы равняются ста условным единицам, тогда как мышечная масса пресса, едва, достигает десяти единиц. Такая разница полученных коэффициентов сохраняется и для других мышечных групп.

Если вести разговор о том, как правильно качать ноги, то первый этап начинающих бодибилдеров должен исключить злоупотребление количеством упражнений для ножной группы мышц. При этом, необходимо производить правильный подбор кардиотренировок, тем самым, обеспечивая достаточную нагрузку для благоприятного увеличения массы мышцы ног. При решении задачи как накачать мышцы ног, специалисты дают рекомендации, что прежде, чем приступать к этой группе упражнений, следует разогреть мышцы, подготовив их к работе.

Такое требование приобретает еще большую направленность и категоричность, когда качаем ноги в домашних условиях. Обусловлено это тем, что необходимо сохранять свой позвоночник и суставы в здоровом состоянии. Начиная приседать, работая со снарядом, той же штангой, игнорируя проведение подготовительных манипуляций со своим телом, то, в первую очередь, будет травмирована спина, а не ножные мышцы.

Если качаем ноги, но вы посчитали, что нагрузка для вас, при проведении кардиотренировок недостаточна, то в этом случае, добавляйте лестничный подъем, произойдет активная стимуляция, как мышечной ткани ног, так и ягодиц и поясницы. В период проводимых тренировок, следует четко контролировать свой пульс. При правильном выполнении данного комплекса упражнений, спортсмены достигают положительных успехов, забираясь на высоту тридцатого этажа.

Если в период получения подобной нагрузки, вы не будите ощущать усталость, не произойдет резкого скачка пульса и учащения частоты дыхания, то можете смело переходить к упражнениям для ножной группы мышц, задействовав штангу.

Спортсмены, считающиеся продвинутыми бодибилдерами, занимаются в течение всего дня подобными упражнениями, в последующие дни переходят к комплексам запрограммированных занятий из положения «сидя» и «лежа», а, иногда, на два дня, полностью исключают проведение кардитренировок. Если вы уверены в своих силах, то можно заняться группой упражнений, которые активизируют передние части дельт, трапеции, предплечья, для этого вам потребуются, только, малые веса штанги.

Текст: Вадим Дмитриев
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru