1. Главная
  2. После
  3. тренеровки
  4. Крепатура
  5. Простая и эффективная последовательность для того, чтобы избавиться от крепатуры
Простая и эффективная последовательность для того, чтобы избавиться от крепатуры

Простая и эффективная последовательность для того, чтобы избавиться от крепатуры

0

Болевой синдром после активных тренировок является весьма распространенным вариантом, и такая симптоматика никого не удивляет. Если говорить про профессиональных спортсменок, то для них существует целый комплекс методов, которые избавляют от этой симптоматики. Например, многие используют ледяную ванну после интенсивных нагрузок, что позволяет великолепно не только снять чрезмерное напряжение мышц, но и улучшить трофику тканей. Однако ледяная ванна, например, есть не везде, даже не во всех фитнес-залах существуют охлажденные бассейны. А здесь требуется именно ванна со льдом с достаточно низкой температурой. Помимо этого, можно использовать какие-либо специальные добавки.

Следующий рецепт представляет собой, с одной стороны, универсальный вариант, с другой стороны, возможность получить существенное уменьшение болевого синдрома использованием простых и понятных действий. Тут потребуется потратить дополнительно некоторое количество времени. Но ваша дальнейшая продуктивность, которая будет связана с отсутствием крепатуры, станет вполне выгодным итогом от таких временных затрат. Да и в целом, если распределить все эти действия достаточно грамотно и оперативно, то вы даже не почувствуете, что тратите чрезмерно много времени на какие-то ненужные дела.

Читайте также:   Что следует кушать после тренировки

Итак, с самого начала после активной тренировки нужно выполнить стрейчинг, потратить следует не менее 15 минут и полностью протягивать как минимум основные мышечные группы. Лучше детально проработать стретчингом всё тело, даже если тренировка была трудной, всё равно нужно 10-20 минут хотя бы сидя поделать различные вытягивания, а также постараться проработать детально связки и суставы. После того как вы завершили стрейчинг, нужно непременно отправляться под горячий душ. Мы предполагаем, что вы занимаетесь в фитнес-зале, соответственно, там вы выбираете хороший душ с нормальным напором, и стоять или даже сидеть по возможности тоже порядка 15 минут, выполняя самомассаж основных мышечных групп.

Точно так же потребуется при возможности пойти в сауну и просто посидеть там, расслабиться либо помассировать тело. Здесь нужно сказать, что горячий душ в целом обладает большей эффективностью. По приходу домой вы завариваете свежемолотый кофе или крепкий красный чай, добавляете туда лимон и отправляетесь в горячую ванну, которую при этом нужно будет периодически прерывать холодным обливанием. Например, вы можете просто из душа ополаскивать себя холодной водой, а потом снова добавлять горячей воды в ванную и продолжать лежать там. Повторив несколько циклов, вы отправляетесь по каким-либо своим делам, и вечером практически перед сном нужно будет также принять порядка 50 мл сухого красного вина.

Читайте также:   Как снизить боли после тренировки

Такой компонент, как свежемолотый кофе, улучшает некоторые процессе в теле, что позволяет лучше отрабатывать излишки молочной кислоты. Соответственно, весь этот порядок действий может практически полностью снять крепатуру и оставить у вас наличие только незначительных болезненных ощущений.
Текст: Наталья Сахнова
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *