Как похудеть и убрать живот: упражнения, питание, процедуры
В поисках способов, как похудеть и убрать живот, девушки проводят целые годы. Нам всегда что-то мешает: нехватка времени, отсутствие мотивации, финансовых средств. Как только Вы задумались о похудении, необходимо сразу принимать меры, иначе вскоре логика вытеснит Ваши мысли. Есть несколько важных моментов для снижения веса:
- питание,
- косметические процедуры,
- комплекс упражнений.
При учете всех этих факторов Вы сможете снизить свой вес до 10 кг и объем живота до 8 см уже за месяц активной работы над собой. Если убрать хотя бы один из элементов, успех не будет таким ошеломляющим.
Косметические процедуры
Изучая возможности, как похудеть чтобы убрать живот, нельзя недооценивать роль косметологии, ведь одной из причин лишнего веса является медленный обмен веществ и плохое кровообращение. С этим смогут справиться регулярные массажи и обертывания. Кроме того, любимые женские процедуры, такие как соляные и ароматические ванны, скрабы, массажи сделают процесс похудения более приятным и благоприятно повлияют на тонкое тело. Делайте обертывания из морских водорослей, кофейной гущи, красного перца, самомассажи баночные, медовые, щипковые. Но помните, что эти 2 типа процедур нельзя делать чаще двух раз в неделю.
Питание
Если Вас волнует, как похудеть и убрать живот быстро, придется строго-настрого придерживаться принципов правильного питания. Здоровый рацион предполагает как минимум отказ от самых вредных продуктов: майонез, фастфуд, кетчуп, сладкая выпечка, конфеты, кофе, копчености и жареные в масле блюда.
В настоящее время так же набирают популярность такие программы комплексного питания. Но мы все равно распишем вам рекомендуемое меню на день.
Приблизительное здоровое меню на день с указанием порций:
Завтрак: овсяная каша с курагой (цукатами, изюмом, орехами, бананом, яблоком), заправленная медом, 250 грамм, зеленый чай (травяной или фруктовый, шиповник) и 2-3 диетических печенья. Это способ как похудеть без диеты и убрать живот, который позволит не вносить больших ограничений в питание, ведь все привычные продукты присутствуют. Важно то, в каком виде они предлагаются.
Перекус: апельсин (яблоко, гранат, банан, груша, персик, виноград или любые фрукты).
Обед: суп овощной без бульона с брокколи и цветной капустой 250 грамм (суп-пюре, на курином бульоне, с фасолью), кусочек отварной или запеченной рыбы 100 грамм, 2 диетических хлебца, помидор (рыбу можно заменять индейкой или курятиной, помидор любым овощем).
Перекус: стакан кефира 0,05% жирности, либо 150 грамм йогурта, творога, молочный коктейль.
Ужин: красный рис 150 грамм с тушеными овощами 150 грамм и отварное яйцо (любая другая крупа с салатами или запеченными овощами, рагу), свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей.
Это меню станет подсказкой, как похудеть быстро и убрать живот на каждый день. Меняйте продукты на предложенные и другие полезные, вносите разнообразие в рацион, но помните о размерах порций, которые не должны превышать 350 грамм.
Комплекс упражнений
Каждый день уделяйте 45-60 минут кардионагрузкам: бег, степ, прыжки со скакалкой, плавание, велопоездки. Каждый из этих видов деятельности сжигает от 500 до 800 ккал. за час.
Силовой комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю для тонуса мышц и предотвращения отвисания кожи:
- Стойка планка: ладони под плечами, таз и колени в воздухе, опора на носки ног. Туловище образует ровную поверхность. Удерживайтесь 3 раза по 1 минуте. Усложняйте, опуская на пол локти и стоя на предплечьях.
- Наклоны: вытяните вверх руки, ладони смотрят одна на вторую, стопы на ширине 30 см. Наклоняясь влево, руки остаются в том же положении относительно головы. Стойте 30 секунд и повторите на правый бок, вперед и назад по 2 раза.
- Прокачивание верхнего пресса 45-60 раз.
- Упражнение на нижний пресс 25-40 раз.
- Боковые скручивания из пресса 45 раз.
Такие простые рекомендации помогут Вам в решении задачи, как сбросить лишний вес и убрать живот при регулярном выполнении всех процедур и учете аспектов питания.
