Самые эффективные упражнения в воде для живота

Живот – самая проблемная зона в человеческом теле, подверженная ожирению, чтобы избежать этого, разработаны специальные упражнения в воде для живота и остальных участков тела. Посещение бассейна для занятий плаванием помогают поддерживать стройную спортивную фигуру, а тем, кто страдает лишними килограммами, занятия в воде позволяют быстро сбросить излишний вес.

Для того, чтобы ваши тренировки не были напрасными, придерживайтесь следующих правил:

1) Вода в бассейне должна иметь не слишком низкую температуру, допустимый диапазон 24 – 30 градусов Цельсия. Обусловлено это тем, что в холодной воде организм не сможет избавляться от жировых отложений.

2) В качестве упражнения в воде для похудения живота рекомендуется плавание без рук. Чтобы это осуществить, понадобится мячик, за который можно взяться руками и плыть, двигая ногами и всем телом.

3) Посещайте бассейн не реже, чем два раза в неделю.

4) Чередуйте упражнения в воде с плаванием. Так эффект от тренировок будет значительно выше.

5) Строго соблюдайте диетическое питание. Во время занятий спортом организм должен тратить накопленные жиры, а не полученные с приемом пищи калории.

6) Во время отдыха между упражнениями в воде полезно будет выполнять антицеллюлитный массаж живота, проводя с усилием руками рядом с животом. Вы почувствуете, как волны воздействуют на этот участок тела.

Комплекс упражнений в бассейне для похудения живота и ягодиц

На сегодняшний день имеется масса разнообразных упражнений, направленных на приведение живота и ягодиц в порядок. К тому же, водные занятия очень полезны для тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем спины.

Упражнения для живота:

Находясь в бассейне, подойдите к бортику, став к нему лицом. Возьмитесь за бортик руками. Ноги поставьте вместе, после чего подтягивайте их вверх, к груди, после чего поочередно к левому боку, затем к правому боку. Необходимо выполнить по 10 повторений: к левому боку, к груди, к правому боку.

Не отпускаем борт бассейна. Представьте, что Вы сидите на велосипеде. Проимитируйте движения ногами, будто крутите педали. После 20 вращений в одну сторону совершите 20 вращений в обратную.

Опустите в воду стул, сядьте на него. Спина расположена ровно, плечи расслаблены, колени под прямым углом. Производите повороты туловищем в стороны поочередно: сначала влево, затем вправо. Выполните 15 – 20 повторов упражнения.

Теперь ознакомьтесь с упражнениями в бассейне для ягодиц, которые помогут подтянуть ягодичную мышцу:

1) Очень хороший результат для мышц попы дает бег в воде на месте. Помимо ягодиц в данном упражнении еще задействованы мускулы бедер. Для его выполнения погрузитесь по шею в воду и выполняйте движения, будто вы бегите, но на месте. При этом сильно сгибайте ноги, как будто вы хотите пятками достать свой таз. Балансируя руками, бегите на протяжении двух минут.

2) Погрузившись в воду, поднимайте согнутые в коленях ноги до уровня пояса. Для каждой необходимо выполнить по 20 поднятий.

3) Возьмите надувную подушку, подложите её себе под голову. Тело погружено в воду. В таком положении шевелите ногами, имитируя поездку на велосипеде. Это упражнение заставляет работать не только мышцы ягодиц, но и мускулы ног и пресса.

Таким образом, с помощью упражнений в воде для ягодиц и живота, вы сможете привести проблемные участки своего тела в полный порядок за довольно короткие сроки.