Топовые упражнения для низа живота

Интерес к своей фигуре подразумевает и упражнения для низа живота, актуальные для обоих полов и всех возрастов. Как правило, у тренирующихся людей получается накачать неплохой верхний пресс, а вот с нижним «кубиком» возникают проблемы. Это происходит из-за невнимания к двум важным элементам процесса тренировок: отсутствию спортивного питания ваших мышц и кардио-нагрузок. Особенность заключается в том, что мышцы формируются под жировой прослойкой, потому их не видно. Очертить все кубики пресса помогут проверенные профессионалами на практике правила тренировок.

Особое питание для прорисовки пресса

Да, идеальный пресс берет свое начало на кухне. Разберите по пунктам, что вы едите каждый день и в какое время, это поможет понять как быстро и эффективно убрать низ живота, ориентируясь на специфику восприимчивости вашего организма к белкам и углеводам.

Правила приема и состава пищи:

• Углеводы можно и нужно есть. Это крупы, мучные изделия и продукты, содержащие крахмал. Они должны составлять примерно две третьих дневного рациона и подаваться на стол в первой половине дня. Углеводы – это ваша энергия и сила.
• Протеин. Самый простой способ получить его без специальных диетических добавок – это употреблять в пищу продукты, содержащие много белка. Нюанс: белок долго перетравливается, потому его необходимо употреблять минимум за 2 часа до начала тренировки. Например, куриному яйцу необходимо целых пять часов.

Одного упражнения чтобы убрать низ живота не хватит, так только накачаются мышцы, а рельефный пресс останется в области мечтаний. Рассчитайте норму килокалорий на день. Вы удивитесь, но это не всегда маленькая цифра и уж тем более – небольшое количество пищи. Обязательно необходима клетчатка с совокупности с белковыми продуктами, чтобы протеин усвоился быстрее. Как правило, среднестатистические показатели – это 1600-1800 килокалорий для женщин и 2000-2200 соответственно для мужчин. Питайтесь правильно, разбивая на 5-6 приемов пищи каждый день, с промежутком минимум в три часа. Вы не будете чувствовать голод, лишние отложения начнут сжигаться во время тренировок, а мышцы – останутся в тонусе.

Как убрать низ живота при помощи упражнений

• Нижний пресс накачивается путем комплексных упражнений с задействованием массы ног.
• Скручивания в обратном порядке. Ложитесь на пол, руки продольно телу, крепко прижмитесь к полу. Медленно подымайте выпрямленные соединенные ноги в напряженном состоянии, пока не будет задействована и поясница. Чем-то напоминает березку, только очень замедленную. Выполните от двух до трех подходов по десять – пятнадцать раз.
• Поднимайте ноги, лежа на спине. Изначальное положение: спина и голова прижаты к полу, руки вдоль тела ладонями вниз, а ноги вытянуты в зависшем состоянии на десять-пятнадцать сантиметров от пола. Ноги поднимать перпендикулярно корпусу, задействуя только мышцы нижнего пресса. Таким образом, легче всего убрать низ живота при помощи упражнений так, чтобы можно было встать с постели на следующий день.

Быстро и надежно помогут убрать низ живота упражнения группы ножницы. Положение то же, ноги должны быть выше головы, вытянуты прямо. В таком положении скрещивайте их поочередно в верхнем положении стопы. Это кардио-упражнение, которое подразумевает скорость. Выполняйте сколько хватит сил в два-три подхода.