1. Главная
  2. Упражнения
  3. Упражнения
  4. для
  5. рук
  6. Упражнения для рук с эспандером: кистевой и жгутовый
Упражнения для рук с эспандером: кистевой и жгутовый

Упражнения для рук с эспандером: кистевой и жгутовый

0

Спортсмены выполняют упражнения для рук с эспандером во время командировок, берут их с собой и на соревнования, ведь в отличие от гантелей, этот тренажер занимает мало места и очень легкий. Создавая сопротивление, эспандер увеличивает напряжение на мышцы, что позволяет быстрее разработать мускулам.

Для рук используют кистевые эспандеры, которые имеют форму бублика, а также с резиновым жгутом, которые представляют собой 2 рукоятки, соединенные плотной резинкой разной длинны.  Вторыми часто занимаются в аэробике, гимнастике, боксе, йоге, пилатесе для большей выносливости и укрепления мускулов.

Упражнения для рук с кистевым эспандером

:

  1. Сжимайте кольцо 100 раз, успеть нужно за 1,5 минуты. Затем дайте руке 3 минуты отдохнуть и повторите снова 2 раза. Постепенно увеличивайте количество подходов до 5-7.
  2. Повторите первое упражнение, но в период отдыха держите эспандер в руке согнутым.
  3. Расположите тренажер в руке так, чтобы пальцы рук остались ровными под прямым углом от ладони. Держите 40 секунд. Повторите 5 раз.
Читайте также:   Эффективный комплекс упражнений для рук девушкам, которые предпочитают домашние тренировки

упражнения для рук с эспандером

Упражнения с эспандером-жгутом:

Трицепс: Стопы на ширине плеч, правая рука согнута в локте и поднята за головой, как будто стремится нащупать шейные позвонки, в ней обе рукоятки тренажера. Левая рука в локте согнута, и кисть отведена назад к спине, держа жгут посредине. Разгибайте правую руку, удерживая левой жгут в том же положении. Повторите 15 раз и смените руку.

Читайте также:   4 упражнения для обвисших рук

Бицепс: правая нога стоит впереди левой на 20 см., опираясь на всю стопу. Левая опирается на носок. Под правой ногой середина жгута, в обеих руках рукоятки. Ладони смотрят вверх, а плечевые суставы упираются в бока. Работайте только руками, сгибая их в локтях и подводя к плечам. Повторите 30 раз.

Любые упражнения эспандер для рук сделает эффективнее, увеличивая нагрузку на мускулы. Используйте его для лучшей растяжки мышц.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *