Упражнения для рук с эспандером: кистевой и жгутовый
Спортсмены выполняют упражнения для рук с эспандером во время командировок, берут их с собой и на соревнования, ведь в отличие от гантелей, этот тренажер занимает мало места и очень легкий. Создавая сопротивление, эспандер увеличивает напряжение на мышцы, что позволяет быстрее разработать мускулам.
Для рук используют кистевые эспандеры, которые имеют форму бублика, а также с резиновым жгутом, которые представляют собой 2 рукоятки, соединенные плотной резинкой разной длинны. Вторыми часто занимаются в аэробике, гимнастике, боксе, йоге, пилатесе для большей выносливости и укрепления мускулов.
Упражнения для рук с кистевым эспандером
:
- Сжимайте кольцо 100 раз, успеть нужно за 1,5 минуты. Затем дайте руке 3 минуты отдохнуть и повторите снова 2 раза. Постепенно увеличивайте количество подходов до 5-7.
- Повторите первое упражнение, но в период отдыха держите эспандер в руке согнутым.
- Расположите тренажер в руке так, чтобы пальцы рук остались ровными под прямым углом от ладони. Держите 40 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнения с эспандером-жгутом:
Трицепс: Стопы на ширине плеч, правая рука согнута в локте и поднята за головой, как будто стремится нащупать шейные позвонки, в ней обе рукоятки тренажера. Левая рука в локте согнута, и кисть отведена назад к спине, держа жгут посредине. Разгибайте правую руку, удерживая левой жгут в том же положении. Повторите 15 раз и смените руку.
Бицепс: правая нога стоит впереди левой на 20 см., опираясь на всю стопу. Левая опирается на носок. Под правой ногой середина жгута, в обеих руках рукоятки. Ладони смотрят вверх, а плечевые суставы упираются в бока. Работайте только руками, сгибая их в локтях и подводя к плечам. Повторите 30 раз.
Любые упражнения эспандер для рук сделает эффективнее, увеличивая нагрузку на мускулы. Используйте его для лучшей растяжки мышц.
