Упражнения, которые помогут похудеть за неделю
Ищите упражнения которые помогут похудеть за неделю или две? Тогда вам необходимо знать, что за семь дней «борьбы» с лишним весом вы, безусловно, избавитесь от нескольких лишних кило, но получить идеальное тело вы сможете только при условии проведения регулярных тренировок и правильного питания. Изначально, необходимо составить четкий план тренировок, включающих в себя не только силовые упражнения, действия которых направлены на работу с проблемными зонами, но и кардио нагрузки. Теперь утро вы должны будете начинать не с традиционной зарядки, а с полноценной кардио тренировки, которая должна длиться около 30-45 минут. Отлично подойдет бег на месте, работа на велотренажере, интенсивные танцы, плавание или прыжки на скакалке. В ходе тренировки можно делать перерывы длительностью две-три минуты, чтобы сделать глоток воды или отдышаться.
После кардио нагрузок следует незамедлительно приступать к упражнениям, действие которых направленно именно на снижение веса. Силовым нагрузкам можно уделить около 15-30 минут времени. Выполняйте следующие упражнения которые помогут похудеть за неделю, и уже через семь дней вы спокойно застегнете на себе старые джинсы:
- Классические приседания. Ставим стопы параллельно друг другу на ширине таза, корпус немного нагибаем вперед. Когда вы приседаете, следите за коленями. Они не должны выходить дальше кончиков пальцев ног. Во время приседания представляйте, что садитесь на воображаемый стул, то есть ягодицы немного уходят назад. Приседать нужно на вдох и выдох в ускоренном темпе.
- Приседания «плие». Ноги стоят в прежнем положении, только стопы уже развернуты, а бедра максимально открыты. Живот втянут, корпус держим прямо, смотрим вперед. Приседать до того момента, пока бедра не будут параллельны полу. Категорически запрещено менять положение корпуса или отрывать стопы от пола.
- Эффективные упражнения для похудения за неделю, включают в себя выпады, которые отвечают за заднюю поверхность бедер, ягодицы и икры. Главное условие – угол между лодыжкой и бедром не должен быть острым. Если позволяет физическая форма можно в каждую руку при выпадах взять небольшие гантели весом по 500 грамм.
- наклоны отвечают за мышцы пресса, формируют талию. Попеременно необходимо наклоняться назад, вперед и в стороны. Нельзя сгибать спину, колени должны оставаться жесткими.
Выбрали упражнения чтобы похудеть за неделю или меньшее количество дней? Составили программу? Главное не пропускать тренировки и у вас все выйдет. Если вы решите, что достигнутого за 7 дней результата вам мало, рекомендуем продолжить. При этом каждую последующую неделю необходимо увеличивать нагрузки, так как организм привыкает и, как следствие, вы перестаете терять вес.
