10 упражнений чтобы сбросить вес

Ищете способы, как можно сбросить лишний вес, но не знаете, какой из них подойдет именно Вам? Есть универсальные правила, без которых вряд ли получится избавиться от избыточного веса:

• здоровое питание,
• физические нагрузки,
• массаж и обертывания,
• хорошее настроение.

Все эти составляющие строго необходимы для похудения, а обертывания и массаж идут к ним в дополнение, ведь показали себя полезными в качестве жиросжигателей. Массаж и обертывания – дорогие процедуры в салонах красоты, но дома их можно выполнять с не меньшим удовольствием без траты финансов. Кроме того, приготовить средство для обертывания можно из домашних продуктов и специй. Если есть сомнения в том, как можно сбросить вес быстро, знайте, что с внесением корректировок в питание это возможно. Здоровое питание основывается на овощах, фруктах, кашах, молочной продукции, а курятина употребляется только в тушеном и отварном виде. Запрещается кушать фастфуд, полуфабрикаты, сладкую выпечку, кофе, копченостей, необходимо отказаться от алкоголя и курения, высококалорийных блюд. Также не стоит кушать на ночь и порциями, которые превышают вес в 350 грамм. Для похудения нужно соблюдать оптимальный питьевой режим, употребляя 1,5 литра воды. Для достижения цели остаточно выбрать для себя любой вид спорта, которым Вы будете заниматься регулярно или посильные тренировки дома. Для избавления от лишнего веса прекрасно подойдет плавание, бег, спортивная ходьба, большой теннис, аэробика, гимнастика и йога. Не знаете, как можно сбросить вес в домашних условиях всего за пару недель? Комплекс из 10 упражнений придет в помощь:

1. 30-минутное занятие со степом с шагами, затем махами ног и сгибаниями их в коленях.
2. Отжимая от пола 10 раз. Новички могут упираться о поверхность не носками, а коленями.
3. 15-минутные занятия с гантелями на бицепс и трицепс.
4. 30 приседаний с ногами шире плеч.
5. 30 приседаний плие с носками наружу.
6. Выпады с приседаниями на обе ноги по 10 раз.
7. Прокачка нижнего пресса: лежа на коврике, поднимайте ноги на 90 градусов, упираясь в пол ладонями. Сделайте 25, затем 15 подъемов.
8. Верхний пресс: выполняйте подъемы верхней части туловища на 45 градусов, согнув колени. Делайте 45 раз.
9. Разминка шеи и вращение головой в двух направлениях.
10. Растяжка.

Вам предстоит выбрать из множества способов как можно быстро сбросить вес, но помните, что важнее всего — иметь позитивный настрой.