20-минутная китайская гимнастика для похудения

Быстро похудеть и оздоровиться можно с китайской чудодейственной гимнастикой для похудения, основывающейся на правильном дыхании. Важно для здоровой жизни делать дыхательные упражнения, ведь они способны исправить многое:

— улучшить метаболизм,

— поднять иммунитет,

— подарить позитивное настроение,

— снять стресс,

— улучить работу ЖКТ,

— убрать чувство голода.

Выполняя гимнастику месяц, можно избавиться от 10 лишних кг. Уже за первые 2 дня уйдет 1 кг.  Полезным комплекс будет даже тем, у кого нет лишнего веса.

Волна: ступни на 30 см друг от друга, ладони чуть выше колен, глаза закрыты. Делайте вдох носом и при выдохе ртом, опускайте голову, округляя грудь. Когда почувствуете, что воздуха нет в легких, задержите дыхание, поставив блок, и втягивайте живот максимально. Выдох с втягиванием займет около 20 секунд.

Лотос: сидя в позе лотоса или по-турецки, начинайте дышать 4 по 4 секунды (4 вдох, секунда пауза, 4 выдох). Продолжайте 3 минуты. Дышите так, чтобы грудь и живот не двигались. Затем продолжайте дышать, помогая животом: вдох – втягивание, выдох – выпячивание и удлиняйте выдох до 8 секунд. Продолжайте 5 минут. Затем восстановите спокойное дыхание.

Лягушка: положите правую руку на левый кулак, сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Локти лежат на коленках, а руки в замке правая на левом кулаке ставятся под лоб. Начинайте дышать, используя живот: вдыхайте носом, выпячивая живот, задержите дыхание на 2 секунды и плавно выдыхайте ртом. Выполняйте 5 минут. Такая китайская дыхательная гимнастика 20-минутка для похудения используется в бодифлексе и йоге.