Все, использующиеся сегодня для похудения дыхательные упражнения для живота выходят корнями из йоги. Это гениальные практики, которым раньше не придавали особого значения. Дыхательные упражнения полезны как минимум в 5 случаях:
- Укрепление иммунной системы.
- Улучшение пищеварительных процессов.
- Укрепление нервной системы.
- Избавление от чувства голода.
- Расщепление жировых клеток.
Используя легкие всего на 30%, человек ограничивает свой организм в кислороде. А для похудения он необходим в большем объеме для окисления жировых клеток с их последующим разрушением.
Основные упражнения:
- Импульсное дыхание диафрагмой
Сядьте по-турецки или в позу лотоса, расположив запястья на колени, чтобы кисти рук свисали в расслаблении. Резкий выдох носом сопровождается втягиванием живота, а вдох носом – выпячиванием. Выдох на 1 счет, вдох на 2-3. Концентрируйте внимание на пупке. Продолжайте от 10 до 80 раз по ощущениям. По окончанию упражнения опустите подбородок к груди на 10 секунд после полного выдоха.
- Глубокое дыхание животом
Сядьте в позу лотоса или по-турецки, закрыв глаза. Концентрируйтесь на дыхании, делая его размеренным. Обратите внимание на движения живота: при вдохе выпячиваем максимально, а при выдохе втягиваем, тем самым увеличивая продолжительность вдоха и выдоха. Проделывайте от 15 до 50 раз.
- Статичное втягивание
Восстановив расслабленное дыхание, делаем выдох полностью и задерживаем дыхание. Приблизив подбородок к груди, максимально втягиваем живот и остаемся в таком состоянии, пока хватит задержки, но без дискомфорта.
Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения для живота каждый раз перед тренировкой для прилива энергии, расслабления и настройки на результат.
