30-минутный комплекс упражнений для ляшек и ягодиц
30-минутный комплекс упражнений для ляшек и ягодиц поможет подтянуть ноги, сделав их стройнее и накачать попу, придав ей округлость и упругость. Тренировки рассчитаны на силовую нагрузку, которая запускает процессы наращивания мышечной массы для здорового и крепкого тела.
Поднятия ног лежа: прилягте на бок, нижнюю руку согните в локте и положите ладонь к уху. Ладонь второй руки упирается в пол возле груди. Поднимайте верхнюю ногу на 60 градусов 40 раз. Перевернитесь на второй бок и повторите процедуру.
Прыжки: поставьте ноги на 40 см. друг от друга, руки вознесите вверх вдоль тела. Делая прыжок, приземлитесь на ступни с немного разведенными носками и опускайте таз, пока в коленях не образуется прямой угол. Повторите 15 раз.
Подъемы ног с корточек: хорошее упражнение для похудения ляшек и ягодиц для выполнения дома: поставьте колени и локти на пол. Предплечья и ладони ребром лежат параллельно друг другу. В коленях прямой угол. Поднимайте вверх левую ногу, не меняя коленного изгиба 30 раз. Затем поднимайте правую.
Полумост: лежа на спине, слегка согните колени, руки вдоль тела лежат на полу. Поднимайте таз, опираясь на ладони, и зафиксируйте туловище в самом крайнем положении. Переведите вес тела на ноги и держитесь 60 секунд. Повторите еще на 40 секунд.
Перекатывания на ноги: ступни расставлены широко, руки на талии, опускайте тело на правую ногу, сгибая ее в колене, затем плавно переносите туловище на левую ногу. Сделайте 15 раз на одну сторону.
Приседания со стенки: упритесь спиной о стенку, ступни поставьте на 30 см. вперед. Медленно сползайте вниз, держа спину ровной и опираясь ладонями о стену до прямого угла в коленях. Так же поднимайтесь. Проделайте 10 раз.
Выполняйте комплекс упражнений для похудения бедер и ляшек каждый день, чтобы получить результаты уже через 2 недели или хотя бы через день, чтобы за месяц привести мышцы в тонус.
