Как правильно накачать ягодицы: полезные рекомендации и советы девушкам
Любая девушка особое внимание уделяет своей попе. Рыхлые, некрасивые и отвисшие ягодицы могут испортить весь внешний облик. Данная часть тела практически всегда служит объектом пристального интереса у мужчин. Поэтому многие девушки стремятся сделать свою попу привлекательной и сексуальной.
Существует целая группа упражнений, которая признана наиболее эффективной для ягодиц. К ним относятся:
1. Выпады. Для правильного выполнения необходимо ровно встать и расставить ноги немного в стороны. По желанию в каждую руку нужно взять небольшие гантели. Ладони должны смотреть вовнутрь. Упражнение делается на вдохе. Руки при этом лежат по швам. Затем производится резким выпад ногой вперед, очень важно держать верхнюю часть тела как можно ровнее.
Нужно сделать около трех покачиваний вниз, задняя коленка должна немного коснуться пола. На выдохе человек возвращается в исходное положение. Затем надо сменить ногу и повторить данное упражнение. Необходимо проводить около 10-12 повторений.
2. Мертвая тяга, выполняемая на прямых ногах. Одно из наиболее эффективных и нужных упражнений. В спортивных залах оно выполняется с использованием небольшой штанги. Исходная позиция: ноги располагаются вместе, а ступни должны прочно упираться в пол. Не сгибая ног необходимо делать наклоны вниз. Надо руки максимально тянуть к полу.
3. Одним из лучших упражнений, направленных на развитие ягодичных мышц, являются обыкновенные приседания. Они делятся на глубокие и с задержкой. Наиболее эффективным считается выполнение данных упражнений с различными грузами.
4. Также очень хорошо для развития ягодиц подходит всем знакомое упражнение велосипед. Движения должны выполняться с предельной амплитудой. Минимальное количество подходов 10 раз. В исходной позиции ноги находятся под углом в 45 градусов.
В спортивном зале, среди большого разнообразия тренажеров, для ягодиц лучше выбирать степпер. Также очень хорошо использовать и обыкновенный велотренажер. Тренировать мышцы ягодиц можно и в течение дня. Для этого необходимо их сжимать и держать сколько возможно. Эти небольшие тренировки можно делать на работе, магазине, учебе или в транспорте, совершенно незаметно для окружающих.
Выполняя регулярно и правильно простые упражнения, можно добиться поразительных результатов. Мышцы ягодиц постепенно начнут подтягиваться, а целлюлит обязательно исчезнет.
Текст: Яна Охрипенко
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru
