4 упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения – это не просто зарядка, а полноценная тренировка, которая способствует оздоровлению организма и улучшению физического состояния тела.

Чего позволяет добиться дыхательная гимнастика:

— укрепление капилляров и сосудов,

— выведение токсинов, радионуклидов, шлаков,

— обретение хорошего настроения,

— высокий иммунитет,

— притупление чувство голода,

— похудение за счет поступления кислорода и окисления жировых клеток,

— улучшение состояния мышц живота и груди.

Эти преимущества дыхательных практик Вы сможете оценить уже после 2 недель постоянных тренировок. Ежедневно нужно уделять 20 минут на работу с дыханием. Полезно это делать утром или перед физической нагрузкой.

Лягушка: сидя на стуле, локти на коленях, правая рука на левом кулаке упирается в лоб. Делайте плавный вдох, втягивая живот, и выдох, выпячивая его. Повторите 25 раз.

На одну ноздрю: накройте пальцем левую ноздрю и делайте размеренные вдохи и выдохи только правой. Продолжайте 1 минуту и повторите на левую ноздрю.

4 на 4: сидя в позе лотоса, замедляйте дыхание, работая диафрагмой: почувствуйте, как наполняется диафрагма, затем воздух переходит в живот, расширяя его. На счет 4 вдох, пауза 2 секунды и на счет 4 выдох. Практикуйте 5 минут. Вскоре можно пробовать дыхание 8 на 8.

С задержкой: в позе лотоса с закрытыми глазами делайте вдох носом, заканчивая выдох, сделайте резкий выход воздуха через ноздри, втянув живот и задержав дыхание на 3 секунды. Повторите 10 раз.  Для эффективного похудения гимнастику дыхания рекомендуется делать перед любыми физическими нагрузками.