5 упражнений для мышц рук
Тщательно подобранные упражнения на мышцы рук – залог успеха в тренировке бицепса и трицепса. Руки неплохо поддаются тренировке и, прикладывая достаточные усилия, Вы сможете уже за месяц привести мускулы в тонус и заметно увеличить их объем. Обвисшие руки – очень неприятное явление, которого можно избежать, делая 3 раза в неделю несколько простых силовых упражнений с гантелями. Если Вы занимаетесь в зале, Вам в помощь придут не только гантели, а и тренажеры, которые равномерно распределяют нагрузку и поэтому позволяют добиться более качественного и быстрого результата.
Одним из лучших упражнений для рук в домашних условиях остаются отжимания. Они задействуют мышцы рук, спины, груди, пресс, ноги и ягодицы, и поэтому являются универсальным способом привести мускулы тела в тонус. Делайте 20 раз за занятие. Накачать мышцы рук упражнениями не сложно, достаточно правильно подобрать вес гантелей и выполнять их регулярно.
Бицепс: в обе руки вложите гантели по 2 кг. хватом снизу. Сгибая локти, возвышайте гантели к плечам и снова опускайте. Все движения должны быть плавными, делайте 3 подхода по 20 раз.
Трицепс: хватом сверху зажмите гантели в ладонях. Для равновесия правую ногу поставьте немного вперед. Вторая на носке остается сзади. Отводите правую руку с утяжелением назад на 15-20 см, возвращайте в исходное и проведите ту же операцию на левую. Сделайте 40 подъемов за 2 подхода.
Разведите руки в стороны , создавая угол в 90 градусов с гантелями и медленно опускайте их. Повторите 2 подхода по 20.
Такие простые тренировки мышц рук можно дополнить планкой — упражнением из йоги: предплечья поставьте на пол, упритесь ладонями и носками. Поднимайте таз и колени с коврика, образуя телом ровную линию. Удерживайтесь 45 секунд 3 раза.
