Что делать, если после тренировки болят ноги

Все спортсмены знакомы с тем, как после тренировки болят ноги и другие мышцы. Для некоторых она даже кажется приятной, но для новичков это очень сильный стрессовый фактор, который отталкивает их от своей цели. Существует несколько видов боли в мышцах после физических нагрузок, причины которых разнятся.

Боль  сразу после окончания занятия или еще в его конце

Такая боль возникает, когда кислорода, который приходит с кровью, не хватает и организм задействует дополнительные каналы для восполнения недостатка энергии. В качестве заменителя кислорода теперь выступает молочная кислота. Она накапливается в тех мышцах, на которые приходилась максимальная нагрузка. Спортсмен чувствует жжение, которое вскоре вытекает в довольно сильную боль. Ученые доказали, что затем молочная кислота выводится с кровью.

Если Вы беспокоитесь о том, что делать если после интенсивной тренировки болят ноги, выполните одно из предложенных действий:

— сделайте качественную растяжку,

— примите долгий теплый душ,

— сделайте самомассаж.

Эти действия усиливаю кровоток и способствуют скорейшему выведению молочной кислоты из мышц, поэтому очень эффективны.

Боль через день после занятия

Запоздалая боль обычно мучает новичков и возникает при нагрузках на те мышцы, которые давно не работали в таком режиме. На вторые сутки она становится очень сильной. Ее причиной становятся микроразрывы волокон мышц из-за перенапряжения. Не стоит этого пугаться, так как на организм пагубного влияние это не оказывает.

Пока боль совсем невыносима, отдохните пару дней и когда она начнет стихать, давайте небольшие нагрузки на те мышцы, в которых она появилась. Умеренные нагрузки – лучший способ избавиться от последующей крепатуры.  Но знайте, что если через день после тренировки болят мышцы, не стоит их сразу загружать, так как это может привести к перетренированности и неприятным последствиям.