Как накачать попу не качая ноги: правила и упражнения
Девушки, которые уже долго занимаются спортом, переживают о том, как накачать попу но не ноги, чтобы тело выглядело пропорционально и гармонично.
Во время тренировок невозможно нагружать только одну определенную мышцу, поэтому следует выполнять упражнения так, чтобы максимальная часть нагрузки приходилась именно на ягодицы, а не на ноги и бедра. Так, к примеру, из всех видов приседаний выбирайте неглубокое, при котором ступни расположены чуть шире плеч и носки смотрят в стороны наружу. Отлично для цели накачать ягодицы подойдет упражнение «Махи»: стоя на одной ноге и опираясь о стул, делайте мах вперед на высоту 90 градусов, затем вбок и назад, повторяя по 15 раз в каждую сторону и так же на другую ногу.
Зная, как накачать попу без ног, Вы сможете быстрее придать красивую форму своим ягодицам. Лежа на гимнастическом коврике Вы можете выполнить такое упражнение: повернитесь на живот, руки по швам рядом с туловищем, поднимайте ноги на высоту 25 см., напрягая ягодицы. Проделайте 30 раз. Отлично для прокачки ягодиц подойдет полуприсест на «невидимый стул». Ступни при этом расположены на ширине плеч, руки — на талии, отодвиньте таз как можно дальше назад, немного присев и зависните на 15 секунд. Повторите 5 раз для максимального эффекта.
Довольно трудно даже бывалым спортсменкам научиться тому, как накачать попу без ног по каким-либо правилам. Легче всего – следовать своим ощущениям. Так, к примеру, выполняя одно упражнение, можно нагружать разные мышцы и необходимо сознательно напрягать именно ягодицы, если Ваша цель – придать форму им.
