Что лучше есть после тренировки

Выбор, что есть после тренировки, зависит от целей занятия спортом: для похудения или наращивания мышц. Теперь нужно подробно рассмотреть эти 2 ситуации.

Для похудения

Физическая нагрузка для похудения будет идеальной на голодный желудок, так как затрачиваются калории, уже отложенные в теле в виде жировой прослойки. После занятия, в случае выбора цели сбросить вес, нельзя есть еще 2 часа. Вы скажете, что не выдержите?  Тогда придется поступить иначе: через час после спорта можно съесть блюдо, в состав которого входит в два раза меньше калорий, чем Вы потратили за тренировку. Выходит, если Вы сожгли около 700 ккал, скушать можно набор продуктов, которые вместе составят 350 килокалорий. Так, к примеру, можете после тренировки съесть 150 грамм риса (180 ккал)+ 100 грамм куриного филе отварного (135 ккал)+ помидор или огурец. Рассчитать, что кушать, Вы можете самостоятельно, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов. Точно следует знать, что не надо есть: булки, торты, конфеты, жирное и жареное, копченое.

Для наращивания мышц

Спортсмены, целью которых является развитие мышечной ткани, очень серьезно подходят к питанию как до, так и после физической активности. Очень важно закрывать углеводное окно. Тогда качество мышц со временем меняется в лучшую сторону, а самочувствие будет хорошим. Если Ваша нагрузка была силовой, составьте рацион из расчета 60% белковой пищи и 40% — углеводной. Когда Вы занимались аэробной тренировкой, потребляйте 40% белковых продуктов, а 60 – углеводных. Если Вы совмещали силовые упражнения с кардионагрузкой, заканчивая ею свое занятие, остановите свой выбор в пользу белка. Запомните, что нужно кушать после тренировки в течение 30 минут, чтобы закрыть «окно».