Когда и что можно есть после тренировки

Начинающим спортсменам важно знать, когда можно есть после тренировки, ведь от этого напрямую зависит успех занятия. Что и когда лучше кушать нужно решать, исходя из цели Вашей физической активности: набрать мышечную массу или похудеть, а также типа нагрузки.

Для набора массы следует обязательно закрывать метаболическое окно. После занятий спортом в течение 1,5 часа необходимо скушать что-либо белковое: обезжиренный творог, молочный коктейль, йогурт, отварную курятину. Соотношение белков и углеводов должно быть 60% к 40%. Это в случае, если тренировка была силовой. Когда Вы занимались кардио упражнениями, 60% должно быть углеводов, а 40% – белков. После аэробного занятия в течение 15 минут желательно съесть какой-либо фрукт, выпить молочный коктейль, а еще лучше стакан свежевыжатого сока для восстановления углеводов. Задумываясь о том, что можно есть после тренировки для роста мускулов, необходимо помнить о важности закрывать метаболическое окно. Только так мускулы смогут восстановиться после тяжелой работы и будет эффект роста мышц.

Для похудения после занятия не рекомендуется кушать в течение хотя бы 1-1,5 часов, а лучше 2. В это время организм продолжает активно сжигать жировые отложения, поэтому нужно позволить ему делать это максимально долго для эффекта похудения. Затем можно скушать что-либо низкокалорийное: 0,5 л. нежирного кефира (не более 130 ккал), 250 грамм творога с яблоком и медом (около 200 ккал), 250 грамм йогурта с низким % жирности (не более 130 ккал). Можно смело потребить калорий в 2 раза меньше, чем сожгли за занятие. Тогда эффект похудения будет наблюдаться.

Теперь Вы знаете, когда и что можно кушать после тренировки чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Занимайтесь со знанием дела и результаты окажутся совсем близко!