Что лучше не есть после тренировки
Все худеющие должны знать, что лучше не есть после тренировки, чтобы не свести все свои усилия в зале «на нет». Загвоздка состоит в том, что даже после активных физических упражнений организм продолжает сжигать жиры, причем он делает это очень активно. И тут нужно знать, сколько стоит потерпеть и что такого скушать, чтобы жиросжигающий эффект не прекратился. Тем спортсменам, чьей целью является снижение веса, необходимо четко понимать, что от питания после физической нагрузки зависит весь успех.
Можно легко определить, сколько времени после тренировки не есть, чтобы заставить организм тратить накопленные жиры. Этот период должен длиться как минимум час, а лучше 2 часа, если сможете потерпеть. Но даже спустя 2 часа нельзя набрасываться на такую пищу как колбасы, сыры, хлеб, сладкую выпечку, жареное, копченое мясо и рыбу. Тем не менее, в течение этих 1-2 часов необходимо выпивать то количество воды, которое попросит Ваше тело. Также Вы можете себе позволить в достаточно больших количествах свежевыжатые соки: яблочный, морковный, виноградный, томатный. Соки зарядят организм углеводами, и Вы уже не будете испытывать сильного чувства голода.
Если Вы сомневаетесь в том, что есть после тренировки для похудения, чтобы терять вес, выбирайте блюда с низкой калорийностью. Вы можете себе позволить скушать блюда калорийностью в 2 раза меньше, чем Вы сожгли за занятие спортом. Например, Вы занимались на беговой дорожке около часа с ускорениями и регулированием угла наклона, тогда Вы потратили около 700-800 ккал. Скушать можно 350-400 ккал. Это вполне может оказаться 0,5 л. обезжиренного кефира (не более 130 ккал на 500 гр.), 200 грамм нежирного творога с изюмом и орехами (не более 200 ккал), 250 грамм нежирного йогурта (около 130 ккал), 150 грамм красного отварного риса и салат (около 250 ккал), 200 грамм куриной грудки, помидор, огурец (около 300 ккал).
Если чувствуется сильный голод и слабость, но Вы не знаете, что кушать после тренировки в течение получаса, можете съесть яблоко, грушу, мандарин или маленький кусочек черного шоколада. Немного углеводов улучшат Ваше самочувствие. Учитывая простые правила питания после физических нагрузок, Вы сможете похудеть за считанные сроки.
