Как делать силовые упражнения для сжигания жира
Как ни крути, но для сжигания жира силовые упражнения подходят не лучшим образом. Они рассчитаны на наращивание мышечной массы, а не сжигание жира. Но как быть, если Вашему организму не подходят другие типы занятий? Есть несколько советов, которые Вам помогут похудеть даже с силовыми упражнениями:
— пейте много воды (от 1,5 л. в день),
— кушайте малыми порциями (до 300 г.),
— предпочитайте здоровую пищу: злаки, каши, овощи, фрукты. Пусть эти продукты составят минимум 70% рациона,
— за 2 часа до зала не ешьте (на голодный желудок при любом виде нагрузки активируется жиросжигательный процесс),
— за 2 часа после зала не кушайте (пока организм расходует запасы на восстановление энергии). При возникновении голода медитируйте, делайте дыхательные упражнения,
— помните, что жир начинает сжигаться только через 25 минут после начала физической активности,
— лучше всего тренироваться натощак утром.
Какие силовые тренировки для сжигания жира выбрать?
- Упражнения с отягощением.
- Многоповторные упражнения.
С отягощением:
Приседания со штангой: на плечах штанга оптимального веса, ступни поставлены широко, носки немного в стороны. Отклоняя таз назад, опускайтесь, чтобы в колене угол дошел до 90 градусов. Повторите 30 раз, затем еще 15.
Приседания с гантелями: В обе руки положите гантели, стопы на ширине 20 см. друг от друга. Руки с гантелями по бокам от тела, отклоняйте таз и делайте присест, опуская утяжелители к полу. Повторите 30 раз.
Ягодицы: лежа на животе, заложите между голеней двух ног гантель и поднимайте ноги вместе с утяжелителем 30 раз.
Любая интенсивная тренировка для сжигания жира должна ориентироваться на большое количество повторений движений, чтобы жир начинал «таять».