Как накачать попу за неделю самостоятельно

Иметь подтянутую и упругую попу – мечта любой барышни, но если природа не удостоила идеальными формами, то можно накачать попу за неделю, самостоятельно в домашних условиях. Выполняя несложные упражнения, можно сделать свою попу подтянутой и с радостью носить обтягивающие брючки и юбочки на зависть всем окружающим.

Разминка

Перед началом тренировки надо разогреть мышцы тела, ягодичные – не исключение.
Разминка начинается с простых упражнений – наклоны, приседания, махи ногами и ходьба на месте. Выполнять ее необходимо, активно повторяя упражнения по 10-15 раз. Так как накачать попу за неделю – это не самая легкая цель, проводить тренировки надо регулярно и во время выполнения выкладываться на все 100%, только в таком случае в кратчайшие сроки можно добиться желаемого результата.

Упражнения для подтянутой попы

1. Растяжка. Лежа на животе, вытягивая руки вперед, поочередно поднимайте руки и ноги так, чтобы образовалась дуга. Повторять 10-12 раз.
2. Выпады, самое эффективное упражнение для подтянутой попы. Необходимо делать шаг вперед, приседая таким образом, чтобы получался угол сгиба колена в 90 градусов. Необходимо 7-10 выпадов для каждой ноги.
3. Силовые упражнения. Держа в руках гантели, отводить одну ногу назад. Выполнять упражнение надо медленно, напрягая все мышцы ягодиц.
4. Велосипед. Самый простой способ укрепить мышцы попы. Лежа на спине, надо поднять ноги на 30-40 см от пола и вращаем ими так, как будто едем не велосипеде. Скорость вращения можно со временем увеличивать.

Завершить комплекс можно прыжками на скакалке: это будет полезной заминкой усердной тренировки. Теперь вы знаете, можно ли накачать попу за неделю и как это сделать!