Как убрать жир в низу живота: методы и хитрости
Каждый профессиональный тренер имеет свою систему, как убрать жир в низу живота для любого типа телосложения. Мы постараемся раскрыть общие правила. Сложность этой зоны для женщин – жировая прослойка быстро накапливается и плохо поддается корректировке даже в спортзале. Настройтесь на продуктивную и трудоемкую работу над собой, и на кухне, и во время занятий спортом. Не бойтесь добавить и методы обертывания. Все в комплексе может дать хорошие показатели. Главная проблема – заставить работать себя над животиком ежедневно.
Лучшие способы борьбы с круглым “нижним” животиком
Определите продукты, которые будут вам полезны. Никто не подскажет вам лучше как убрать внизу живот, чем ваш холодильник. Нужно составить разнообразный рацион на неделю вперед, чтобы впредь не отвлекаться. Правильное питание – частое. Ешьте средними порциями и делайте перекусы. Общее количество завтраков и обедов – от четырех до шести, то есть в среднем каждые три часа. Восстановите пищеварительную систему и быстрый обмен веществ, употребляя такие продукты как грейпфрут, жирные сорта красной рыбы, зеленый чай.
Обратите внимание на то, сколько времени в день вы уделяете не силовым, а активным физическим нагрузкам. Чтобы сжечь жир, нужно заставить себя двигаться часто и быстро, устраивая организму небольшую стрессовую встряску каждый день, минимум час вашего времени. Экспериментируйте.
Тренера советуют как убрать нижний жир на животе при помощи специальных упражнений. Обязательно раз в два дня выполняйте их. Основные:
- Прямой пресс. Можно выполнять по классической схеме, известной еще с уроков физкультуры. Но для более глубокой проработки именно нижнего пресса лучше всего выполнять упражнения с поднятием ног. Самое эффективное – скручивание. Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Подымайте соединенные ноги в напряженном состоянии вверх, задействуя скручивающееся движение животом, остановитесь почти в позе «березка». Для более колоритного эффекта – зависните в этом положении на несколько минут. Выполнять нужно медленно, в несколько подходов по десять раз каждый.
- Особенно помогает в такой борьбе упражнение «ножницы, нацеленные на то, как убрать живот внизу живота в сжатые сроки. Ложитесь на спину, руки продольны телу, а ноги зависли в воздухе максимально высоко, не опуская их, разводите и сводите, скрещивая попеременно каждую сверху и снизу.
Для того чтобы убрать жир внизу живота и одновременно привести кожу в тонус – используйте в комплексе с силовыми упражнениями кручение круга хула-хуп. Это обруч большого диаметра, утяжеленный и с массажными роликами. Он помогает быстро и эффективно разбить жир.
Для шлифовки нижнего пресса и достижения подтянутого животика используйте фитбол. Это специальный большой спортивный мяч. Хорошее упражнение: Ложитесь спиной в области поясницы на мяч, упираясь в широко расставленные ноги, согнутые в коленях. Руки за голову и выполняйте скручивание. За счет необходимости держать баланс упражнение повышает нагрузку на низ живота и ноги.
В борьбе с тем как убрать жир внизу живота не забывайте о комплексном подходе трех составляющих: правильного питания, регулярных силовых тренировок и ежедневных активных действий, задача которых – «спалить» все лишние жировые отложения на теле, дав место проработанным во время занятий спортом мышц.
