Как похудеть в нижней части живота: питание и спорт

Все без исключения женщины, которые желают похудеть, подбирают для себя способы, как убрать жир с нижней части живота, ведь это самая проблемная зона, в которой чаще всего находятся жировые отложения. Из-за неподвижного и неправильного образа жизни вытекают последствия в виде лишнего веса  и болезней. Поэтому если Вы действительно настроены иметь здоровое и красивое тело, Вам стоит задуматься о том, как Вы вредите телу, потакая себе в минутном удовольствии. Строго необходимо отказаться от алкоголя, особенно пива, курения, кофе, сдобы, фастфуда, слишком жирной пищи, газированной и сладкой воды. Улучшению состояния помогут частые, но небольшие порции в 350 грамм каждые 3 часа, много воды и полноценные завтраки. С таким способом питания Вам не понадобятся никакие диеты.

Чтобы убрать жир с нижней части живота, Вам нужно будет разбавить свою жизнь посильными физическими нагрузками, которые будут приносить удовольствие. Для худеющих отлично подходит бег, велопрогулки, теннис, пешие прогулки, плавание, аэробика или занятия в спортзале. Выполняя тренировки дома, ориентируйтесь на комплекс упражнений, направленных на сжигание жира:

— стоя в планке (исходное положение для отжимания), оторвите одну ногу от пола и, согнув в колене, подведите к груди, затем верните ее в исходную позицию, выполнив то же самое второй ногой. Выполните по 15 раз.

— лежа на коврике на спине, поднимите обе ноги вверх на 90 градусов 25 раз.

— из положения лежа поднимайте одну, а затем другую ногу на 90 градусов от поверхности по 20 раз. Базовые упражнения чтобы убрать нижнюю часть живота, рекомендуется делать каждый день или через день через полтора часа после еды.

— лежа на полу, выполняйте ногами движения, как будто вращаете педали велосипеда, максимально приближая колени к груди и напрягая при этом мышцы живота.

— сидя на стуле, колени притяните к груди усилием пресса, затем поставьте ступни на пол и повторите еще 10 раз.

— лягте на пол и сложите вместе ноги, подняв их в воздух. Прорисуйте ими над поверхностью пола воображаемые цифры, начиная от 0 и заканчивая 10. Отдохните 30 секунд и ведите обратный отсчет ногами.

Выполнив упражнения чтобы убрать нижнюю часть живота, закрепите их вращением хулахупа в течение 15 минут. В те дни, когда тренировка не удается, найдите 20-35 минут на хулахуп. Девушкам, которые не любят домашние тренировки, можно делать вечерние пробежки в парке или посадке на свежем воздухе. Они помогают избавиться от жировых отложений на животе благодаря насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Но пробежка для похудения трусцой должна продолжаться не менее часа. Либо выбирайте бег на более короткие дистанции с ускорениями на 2-3 минуты каждые 200 метров.

Выбирая способы как похудеть в нижней части живота, не забывайте о позитивном настрое и хотя бы постепенной смене питания на более здоровое. Тогда Вы навсегда забудете, что такое обвисший живот и лишний вес даже без интенсивных физических нагрузок.