Послеродовые упражнения чтобы убрать живот
После рождения малыша женщины часто жалуются своим врачам «Не могу убрать живот после родов», но некоторые доктора рекомендуют подождать несколько месяцев и не предпринимать физических нагрузок. На самом деле, ответ не в пользу занятий спортом обуславливается боязнью врача брать на себя ответственность и это логично, поэтому мамочки сами должны определиться, нужно ли им включать физическую нагрузку. Многие рожавшие женщины знают, что чем раньше начнешь заниматься, тем скорее будет результат и быстрее восстановится организм. Главное в этом – не переусердствовать. В первые 2 месяца это простейшая гимнастика, растяжка и дыхание, но никак не привычные упражнения на пресс силового характера.
Простые упражнения как убрать живот после родов на первый-второй месяц
- Лежа на кровати с малышом на животе делайте глубокий вдох, выпячивая живот, затем выдох, втягивая его. Добейтесь медленного дыхания, при котором вдох и выдох будут приходиться на счет по 8. Продолжайте 4 минуты.
- Лежа вытяните руки вверх, носочки от себя, тянитесь ладонями вверх, а ступнями вниз, приводя в действие все тело. Затем носочки поверните на себя и снова тянитесь. Так включится в работу поверхность ног в районе икр и бедер. Продолжайте 1,5 минуты.
- В том же положении работайте с мышцами ягодиц: сокращайте и расслабляйте их на счет по 5. Продолжайте 3 минуты.
- Напрягайте мышцы промежности, как бы втягивая их на 2-3 секунды. Повторите до 30 раз. С каждым занятием увеличивайте количество.
- Лежа на спине, напрягите мышцы живота, прижавшись поясницей к поверхности. Желательно, чтобы она была твердой, например, постелите на пол коврик.
Более активные способы как убрать жир на животе после родов пока что лучше не пробовать, ведь в первый месяц сильно напрягаться нельзя, поэтому достаточно будет приводить мышцы в тонус, что тоже крайне необходимо делать как можно раньше. На начальных этапах для похудения подойдут простые пешие прогулки с малышом, а также здоровое питание и приемы пищи порциями до 300 грамм каждые 2-3 часа.
Комплекс на третий месяц после родов:
Планка: поставьте локти и ладони на пол, носочки упираются в коврик. Поднимайте таз и колени, образуя ровную поверхность в туловище. Удерживайтесь 30 секунд и повторите 3 раза. Если слишком тяжело, есть и более простое упражнение чтобы убрать живот после родов: ладони под плечами на ширине 35 см друг от друга. Таз поднимается, и Вы становитесь в исходное положение для отжимания. Удерживайтесь в нем 3 раза по 45 секунд.
Лодочка: лежа на животе, поднимайте корпус с руками за головой на 30 градусов, затем на такую же высоту приподнимите ноги, оторвав их от поверхности. Удерживайте тело в такой позиции 3 раза по 30 секунд.
Махи ногами: лягте на бок и, облокотившись локтем о поверхность под плечом, положите ладонь под голову. Второй рукой упритесь в пол перед собой и начинайте делать подъемы верхней ноги на максимальную высоту. Повторите 20 раз и смените сторону. Это отличный способ как убрать после родов жир с живота и боков.
На третий месяц можно включить очень действенное упражнение для боков и пресса: поднимите руки вверх, чтобы ладони смотрели одна на вторую, стопы расположите слегка шире плеч. Делайте наклон вправо, оставляя руки в такой же позиции относительно головы, и держитесь в крайнем положении 20 секунд. Повторите на левую сторону и еще по 2 раза на каждую. Затем наклоняйте туловище вперед, держа руки на уровне головы на 20 секунд и назад. Увеличивайте время до 30 секунд на сторону.
Зная, что делать чтобы убрать живот после родов, Вы сможете скорее начать заниматься и уже за несколько месяцев восстановить тонус мышц, а также избавиться от отвисшей кожи. Чтобы сошел жирок, понадобится больше времени, около 4-6 месяцев.
