Регулярный бег убирает живот у всех и каждого

В стремлении получить идеальное тело мы забываем, что бег помогает убрать живот, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Традиционно известны утренние и вечерние пробежки. Несмотря на то, что техника бега может быть одинаковой, результат они дают разный. Утренняя пробежка — это легкий стресс для организма, она направлена на разгон крови по организму и насыщении клеток кислородом, потому на похудение влияет слабо, вся польза идет на сосуды и кожу. Вечерняя пробежка выполняется уже на исходе сил, потому организм задействует дополнительные ресурсы, сжигая лишние жировые отложения.

Подготовка к пробежке

Профессиональные тренеры дают советы, как бегать чтобы убрать живот в краткие сроки. Необходимо отметить, что одним бегом обойтись никак нельзя. Бег — это одна из лучших кардио-нагрузок, она убирает лишние запасы тела в виде жировой прослойки под кожей, но это возможно, если создать организму необходимые условия.

Во-первых — это особенное питание. Для того, чтобы организм начал сжигать жир на животе — самой проблемной зоне и мужчин, и у женщин — нужно его заставить. Это не значит, что нужно мало есть, если вы пойдете по этой схеме — живот может и увеличиться. так как организм в постоянном стрессе начнет откладывать “запасы”. Приемы пищи должны быть регулярными, несколько раз в день, тогда бег убирает живот, а не просто подтягивает тело целиком. Ограничьте употребление продуктов, богатых на углеводы, добавьте в рацион белок — это мощное средство получить протеин, который будет питать мышцы.

Добавьте к ежедневным пробежкам несколько упражнений на пресс, не обязательно много, но выполнять их нужно хотя-бы три раза в неделю.

Не бегайте на голодный желудок. Можно перекусить белковой пищей, лактозой или клетчаткой за 20 минут до выхода из дома или до подъема на беговую дорожку.

Техника бега для плоского животика

• Обратите внимание, поможет ли бег убрать живот, зависит от времени суток. Предпочтительно бегать вечером, на свежем воздухе, от одного часа. Очень эффективно выбирать маршрут с подъемами и спусками, особенно — ступеньками. Бег по неоднородному маршруту в два раза эффективнее аналогичного на стадионе.
• Время общей пробежки. Главное — дольше 20-ти минут. Короткие дистанции не простимулируют организм разрушить жировые клетки. Оптимальное время от одного часа, не нарушайте это правило.
• Скорость, или как нужно бегать чтобы убрать живот и жировые отложения по телу. Выбрать вы должны оптимальную для себя, на которой вам легко и удобно бежать, сохраняя ровное дыхание. Но. Чередуйте медленный и быстрый бег, внезапно ускоряясь и замедляясь, не прерывая самого процесса движения. Это даст стимул организму быстрее сжигать калории в период, когда вы отдыхаете на сниженной скорости.
• Оптимальная техника бега для сжигания жировых отложений в области низа живота — с высоко поднятыми коленями. Не обязательно так проходить всю дистанцию, можно чередовать его с бегом трусцой каждые 5-10 минут.

После недели ежедневных пробежек вы уже сможете определить, сколько нужно бегать чтобы убрать живот, используя сантиметр. Эффективные упражнения позволяют убрать до двух-трех сантиметров за семь — десять дней. Используя в комплексе правильное питание, режим несложных силовых тренировок на пресс и массаж, можно добиться хорошего результата всего за месяц, придав телу аппетитные и подтянутые очертания.