В фитнесе спортивный обруч помогает убрать живот и бока за довольно короткий период. Всего недели тренировок достаточно, чтобы получить результат. Женщины в стремлении добиться тонкой талии чаще всего сидят на диетах и качают пресс. Однако такая система только укрепит мышцы, оставив жировые отложения на боках и животе нетронутыми. Для достижения эффекта похудения с обручем необходимо правильно его подобрать и использовать. Формирование контуров тела происходит за счет массажа при вращении обруча вокруг своей оси. В домашних условиях – это мощное средство для похудения проблемных у женщин зон. Главные правила – освоить технику вращения и подобрать подходящий обруч.
Убирает ли обруч живот и бока достаточно быстро?
Простота системы тренировок – залог успеха. Пользуясь обручем, довольно легко убираются жировые отложения, даже в том случае, если вы неправильно его используете. Чтобы быстро получить результат – в считанные недели – нужно правильно подобрать обруч.
1.Обручи с утяжелением – оптимальный вариант для быстрого похудения. Они требуют большее количество усилий и энергии. С ними килокалории сжигаются эффективнее, потому что задействованы сразу несколько групп мышц. Нюанс: для начинающих его лучше не использовать, без отработанной техники вращения он способен оставлять сильные синяки и ссадины.
2.Обручи из алюминия. Быстро убирает ли обруч бока, или не дает желаемый результат? В большинстве случаев, он слишком легкий, способен поддерживать мускулатуру и вестибулярный аппарат в тонусе, не убирая много сантиметров.
3.Обручи из стали – это хороший компромисс. Они недорогие, хорошо воздействуют на похудение и имеют средний вес.
4.Массажные обручи. Дают самый большой эффект и быстро убирают как живот, так и бока. Подходит даже для плотных жировых отложений. Их преимущество – в тщательной проработке проблемных зон. Лучше всего можно убрать бока с помощью обруча с наличием массажных вставок, так как жировые отложения в этой части тела не поддаются удалению ни при помощи диет, ни спортзала.
Техника работы с обручем
Вы подобрали обруч. Главное – правильно его использовать. Общие правила для каждого типа обруча:
1. Регулярность тренировок. Для похудения таким методом делайте упражнения через день. Обруч дает интенсивную нагрузку на конкретную область тела. Потому необходимо давать время на отдых и восстановления мышц.
2. Координируйте тренировки по режиму приема пищи. Медики дают советы, как убрать бока с помощью обруча, ориентируясь на правильное питание. Активная нагрузка приходится на область живота, потому есть можно до и после тренировки только с разницей в два часа.
3. Повышайте интенсивность постепенно. Начните с малого: в первый раз аккууратно выполняйте вращательные движения, расставив ноги по ширине плеч, руки крепко закрепите за головой. Достаточно пяти минут, чтобы кожа покраснела. После этого делайте перерыв. Вам не должно быть больно. Со временем вы должны увеличить длительность упражнения до получаса.
4. Для достижения максимального эффекта выполняйте дыхательные практики, в которых задействованы мышцы живота. Глубоко «дышите животом», задерживаясь на пару секунд.
Если вы не уверены, помогает ли обруч убрать бока, обратите внимание на профессиональных гимнастов: контуры их тела в идеальном порядке, во многом благодаря этому приспособлению.
