Самомассаж и упражнения для похудения живота

Многие девушки хоть имеют достаточно стройную фигуру, но мечтают о том, чтобы похудел живот, который явно выделяется и портит гармонию в теле. Смена состояния тела – всегда смена образа жизни. Во-первых, необходимо внести активность, добавить здоровое питание и попробовать обертывания и самомассажи.

Многие не придают значения массажу, но этот очень эффективный способ избавиться от излишнего жира. Самомассаж усиливает кровообращение, активизирует работу кишечника, убирает застойные явления, улучшает обмен веществ. Все это способствует быстрому выведению жиров и является отличным способом, как похудеть на животе, если лишнего веса не больше 5 килограмм. Если есть финансовая возможность, массаж можно делать в Спа-салоне или у личного косметолога. Стоимость процедуры длительностью в час составляет в среднем 15 долларов. Для получения эффекта рекомендуется не менее 10 сеансов.

Процедура самомассажа не сложная: лежа на спине, колени согните, нанесите на кожу немного массажного масла. Напрягите пресс для того, чтобы не повредить внутренние органы. Начинайте поглаживания обеими руками, положив одна на другую. Гладьте поверхность живота по часовой стрелке, увеличивая диаметр круг. На каждом последующем кругу, увеличивайте силу движений, но не до боли. Массаж позволит похудеть только в животе девушкам, у которых мало лишнего веса, но в комплексе с питанием и упражнениями полезен всем. После разогрева схватите жировую складку под грудью и расположите ее между пальцами, прокатывая в самый низ живота. Сделайте то же самое и с другими складками. Длительность движений до 10 минут. После активного этапа необходимо успокоить кожу поглаживаниями. Затем костяшками пальцев массируйте живот сверху вниз по всей поверхности. В конце массажа делайте мягкие круговые движения ладонью. Отмывайте масло сильной струей воды из душа, работая ею по всей поверхности. Самомассаж – отличный вариант как быстро похудеть в животе в комплексе с базовыми упражнениями на пресс.

Упражнения для живота:

1. Прокачивание мышц пресса и боковой поверхности: поставьте ступни на ширине плеч, вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Согнитесь влево, опустив вбок корпус вместе с руками, чтобы их положение не менялось. Задержитесь на 30 секунд и сделайте так же на правый бок. Затем нагните корпус вперед, руки параллельно полу над головой, в спине прогиб и останьтесь в такой позиции на 30 секунд. Сделайте прогиб назад, опустив руки и задержавшись в крайнем положении на 30 секунд. Повторите 2-3 раза весь круг движений.

2. Упражнения на верхний пресс позволят найти способ, как похудеть только в животе: лягте на пол, ноги немного врозь. Поднимайте верхнюю часть корпуса на 45 градусов вместе с прямыми руками (ладони смотрят друг на друга). Зафиксируйтесь мышцами верхнего пресса на 45 секунд и повторите 2 раза.

3. Упражнение на нижний пресс: лежа на полу, поднимите ноги на 60 градусов, не отрывая спины и головы, упираясь в пол руками. Держите так ноги 40 секунд, затем опустите их и поднимите на 30 градусов на 25 секунд. Повторите 2 раза.

Выбирайте этот способ, как похудеть в животе, так как он позволит без особых усилий улучшить состояние мышц живота и сжечь лишний жир в этой зоне.