Следить за своим телом и здоровьем сегодня становится все более популярно. И у многих возникает вопрос борьбы с лишним весом. Диеты, хирургические вмешательства и другие безумства – это для ленивых. Настоящий результат достигается только физическими нагрузками и сбалансированным питанием. И что касается первого, бег – один из лучших вариантов для похудения. Итак, сколько нужно бегать, чтоб похудеть до желаемых параметров?
Расписание тренировок
Начнем с того, что результата не добиться за две пробежки в неделю по 10 минут. Упорство, настойчивость, стремление к результатам – главные критерии вашего успеха. Определите для себя четко, что вы хотите похудеть, поставьте цель и не уклоняйтесь от необходимых действий. В этом деле важно:
- Регулярно повторять упражнения, 4-5 раз в неделю выходите на пробежку. Хотите улучшить результат – работайте над своим телом без выходных.
- Бегать не менее 30 минут в день, ведь первые 15-20 минут сжигаются не жировые запасы организма, а та энергия, которая поступила к нам за сутки с пищей. Убирать ненужные складки вы начинаете с 20-й минуты. Думаете, сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес и не набрать его обратно? Идеальная тренировка – 40-45 минут за раз.
- Помнить про предварительную разминку и необходимость правильного питания.
Необходимое время для похудения
Итак, с продолжительностью и периодичностью тренировок мы определились, теперь поговорим о конкретных цифрах. Планируете бегать перед работой, тогда можете подсчитать, сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть на оптимальное для вас количество килограммов:
- Похудению на 1 кг способствует 19 часов бега.
- Похудению на 5 кг – 93 часа бега.
- Для похудения на 10 кг нужно пробежать в совокупности 180 часов.
- На 20 кг – 350 часов.
Используя нехитрые расчеты, можно приблизительно сказать, что сбросить один килограмм вы сможете благодаря 40 минутным тренировкам на протяжении 139 дней. Конечно, это приблизительные цифры, лично вы можете добиться за это время результата и в два раза лучше.
Не маловажный момент – скорость бега. Вот примерные цифры, сколько калорий уходит во время бега с целью похудения:
- Бег трусцой со скоростью 8 км в час сжигает 580 кКал.
- Со скоростью 10 км/ч – 725 кКал за час.
- Пробежки со скоростью 13-14 км в час позволяют избавиться от 978 – 1-87 кКал.
- Со скоростью выше 16 км/ч – 1160 кКал за час.
