Перенапряжение всегда сопровождает силовые и кардионагрузки. Весьма большая нагрузка для тела приводит к болям. Что делать при с неприятными ощущениями в мышцах после тренировок, которые могут возникнуть во время упражнений. Иногда боль достигает такого предела, что невозможно двигаться. Профессионалы знают о правилах подготовки к занятиям, а вот новички часто пропускают дополнительные упражнения по растяжке (до и после тренировки). В результате — ноющее тело.
Мышечная ткань разрушается при излишних нагрузках. Даже обычная поездка на велосипеде может привести к серьезным последствиям. О чем говорит наше тело, если после тренировок болят мышцы и что делать в этом случае? Неприятные ощущения свидетельствуют о росте новой ткани. Но боль не является признаком хорошей тренировки. Это может быть самая настоящая травма. Если неприятные ощущения не пройдут — необходима консультация врача.
Действия по снижению боли
Если у вас возникло ощущение, что тело словно ватное — значит, вы превысили возможности своих мышц. Напряжение появляется чуть позже после упражнений. Например, излишнее количество приседаний человеку, не занимавшемуся ранее, приведет к невозможности встать в первые минуты после блока упражнений. Что делать, если после тренировки болят мышцы ног? Для снижения интенсивности боли, рекомендуем выполнять следующий комплекс мер:
- Массаж. Он вдвойне ускоряет заживление тканей. Разминающие движения в комплексе специальных мазей (согревающих и расслабляющих) снимут неприятные ощущения.
- Баня или ванная, контрастный душ. 15 минут водных процедур будет вполне достаточно для снижения напряжения.
- Бассейн. Неторопливое плавание поможет сбросить нагрузку. Рекомендуется до и после тренировки.
- Обильное питье чистой воды, правильное питание. При тщательных нагрузках организму нужны антиоксиданты. Ищите их в цитрусовых, винограде, овощах. Черный чай и кофе замените травяными чаями — ромашка, липа, смородина.
- Сон. В процессе отдыха мышцы восстанавливаются.
В качестве профилактики мышечных спазмов необходима разминка — 10 минут до и после занятий. Упражнения позволят снизить последствия перенапряжения, избежать травм. Не пытайтесь сделать максимум упражнений за раз, а нагружайте мышцы постепенно. Иначе начнут болеть руки после тренировки с 5 подтягивания.
