Спорт и похудение: 10 видов деятельности
В поисках лучшего спорта для похудения можно остановиться на 10 основных, которые доступны во многих городах, а некоторые из них и в домашних условиях. Большое разнообразие видов физической активности делает нашу жизнь ярче и увлекательнее. Ведь когда надоедает один род деятельности, его можно с легкостью сменить.
Плавание: отличное средство от стресса, для приведения мышц в тонус, профилактика сердечных заболеваний и дыхательной системы, универсальный вид активности для всех: мужчин, детей и женщин. За час плавания можно сжечь до 800 ккал, что очень хороший результат.
Бег: универсальный спорт при похудении, которым можно заниматься бесплатно и в любое время. Регулярные пробежки помогают улучшить обмен веществ, кровообращение, укрепить мускулы тела, снять депрессивное состояние. Тратя всего час в день на бег трусцой можно потерять до 400 ккал, а если заняться интервальным бегом, делая ускорения каждые 100-200 метров, затраченные калории вырастут вдвое!
Велопрогулки: прекрасно подойдут для тех, кто любит природу. Меняющиеся пейзажи помогут снять усталость и вдохновить на творчество и работу, улучшается метаболизм и кровообращение за счет получения кислорода в больших количествах. Велопоездки на скорости 12 км/час помогут избавиться от 600 ккал. за час. Увеличив скорость еще на 5 км/час, энергозатраты возрастут до 800-900 ккал.
Ходьба как раз для тех людей, которые ищут занятия спортом для похудения при большом лишнем весе. Пробежки не рекомендуются при избытке веса от 15 кг. и более, так как слишком нагружают суставы и позвоночник. А ходьба – идеальный вариант, пока не сойдут лишние килограммы. Теряется до 200 ккал. в час, развиваются мышцы икр, бедер, ягодиц.
Танцы — любимый вид физической активности для женщин, который позволяет раскрыться и зарядиться энергией. Хотите иметь хорошую растяжку, веселое настроение и подтянутые мышцы? Всего час танцев сожжет до 700 ккал!
Домашние эллиптические тренажеры — эффективный спорт для похудения, когда нет времени на фитнес центры и спортзалы. Домашняя альтернатива бегу и другим видам аэробной нагрузки. Просто включите любимую музыку или фильм и занимайтесь, отдыхая морально. За час уйдет до 500 килокалорий.
Фитнес: нагрузка распределяется по всему телу равномерно, приводя в действие все мускулы. Заниматься фитнесом можно в специальном клубе либо дома, включив видео. Минимум затрат по времени и максимум результата для красивого тела! Уходит от 300 до 500 килокалорий, а через 2 недели Вы почувствуете силу в мускулах и выносливость.
Йога: тот случай, когда спорт и похудение приносят гармонию и удовлетворение. Дыхательные упражнения и асаны успокаивают ум, тренируют мышцы и улучшают растяжку. Занимаясь йогой, можно познакомиться с интересными людьми и найти спокойствие. Тратится до 400-500 ккал.
Степ – лучшая кардионагрузка для снижения веса и проработки мускулов ног и ягодиц. За час занятия можно потратить до 800 килокалорий, но физически легче начать получасовые тренировки, которые можно закреплять упражнениями на пресс и растяжку.
Верховая езда – очень увлекательный вид деятельности, который затягивает с головой: общение с животными и природой — что еще нужно для счастья и гармонии? Кроме того, есть возможность профессионального роста. Теряется до 500-600 ккал. за час.
Нет идеального ответа на то, какой спорт лучше всего для похудения, ведь все индивидуально, а самое главное, чтобы вид деятельности приносил радость, и Вы ждали с нетерпением каждого занятия! Пробуйте все и только так Вы сможете определиться, что Вам по душе.
