1. Главная
  2. Здоровье
  3. Спортивное питание после тренировки

Спортивное питание после тренировки

Спортивное питание после тренировки
0

Если тренировки не приводят к требуемому результату, то смысл в них автоматически пропадает. Конечно, любой спорт – это несомненная польза организму, но если цель – это красивая фигура? Невозможность сформировать ее – это прямой путь к бросанию занятий. Зачастую, даже многочасовые тренировки вкупе со спортивным питанием часто не приводят к нужному результату. И действительно 90% людей неспособны добиться результата, поскольку забывают или не знают, что же такое анаболическое окно, и как работает его рост. Если эффективно использовать это окно, то результат не заставит себя ждать.

Анаболического окна

Максимальный эффект от использования анаболического окна может быть достигнут за три-четыре месяца. За это время польза от организма будет существенно расти. Это довольно простая техника.

Успешность занятий может определить пища, которую человек ест после тренировки. Именно в это время в организме запускаются метаболические процессы. Максимальный эффект достигается в течение первых трех часов после тренировки.

Во время занятий запас сил истощается, поэтому организмы требуют питательных веществ, как можно скорее. Посттренировочный период – это то время, когда организм способен поглотить максимальное количество нутриентов, которые, собственно, и следует употреблять. Отсутствие этих питательных веществ сведет «на нет» весь эффект от тренировки, какой бы интенсивной она ни была.

Читайте также:   Какое оборудование купить для домашнего тренажерного зала

Анаболизм

Анаболизм, упомянутый нами выше – это главная часть всего процесса обмена веществ. Благодаря ему построить сильные мышцы становится возможным, кроме того, развивается выносливость. В росте мышц очень важную роль играет инсулин – гормон, способствующий восстановлению и росту мышечной массы.

Один из главных советов, которые дают нам специалисты – это увеличение протеинового синтеза. Прием аминокислот после интенсивных тренировок – прямой путь к осуществлению данной задачи. Аминокислоты для спортсменов также способны существенно поднять уровень инсулина, примерно в четыре раза.

В анаболическое окно стоит пополнять и уровень АТФ, что поможет мышцам работать очень слаженно. После занятий уровень АТФ может снизиться, а это чревато снижением уровня синтеза протеина. Нормальный уровень АТФ – это более быстрое протекание анаболических процессов.

Максимально эффективное использование анаболического окна способствует:

— Восстановление АТФ.
— Предоставление аминокислот для организма.
— Увеличение уровня инсулина.
— Увеличение уровня протеина.

Читайте также:   За здоровьем – на велосипеде!

Следование данному плану – прямой путь к насыщению организма питательными веществами. Но нужно действовать следующим образом:

  • 1. После того как закончено последнее упражнение, необходимо принять креатин и Д-рибозе. Эти вещества поднимают уровень АТФ.
  • 2. Через двадцать минут после окончания тренировки принимается Л-глютамин – аминокислоту, чье количество в мышцах является очень существенным.
  • 3. В течение первых получаса нужно употребить углеводы и аминокислоты, поднимающие уровень инсулина. Они продаются в виде гейнеров.
  • 4. Метоксиизофлавоны, принимаемые после тренировки способны повысить уровень выносливости, снизить количество жира и холестерина.
  • 5. Необходимо пить много воды.
  • 6. Через час необходимо нормально поесть, в противном случае начнется процесс сжигания мышц. Здоровую пищу необходимо сочетать с употреблением витаминных и минеральных комплексов.
  • 7. Через три часа нужно принять подходящий пищевой заменитель.

Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *