Спортивное питание после тренировки
Если тренировки не приводят к требуемому результату, то смысл в них автоматически пропадает. Конечно, любой спорт – это несомненная польза организму, но если цель – это красивая фигура? Невозможность сформировать ее – это прямой путь к бросанию занятий. Зачастую, даже многочасовые тренировки вкупе со спортивным питанием часто не приводят к нужному результату. И действительно 90% людей неспособны добиться результата, поскольку забывают или не знают, что же такое анаболическое окно, и как работает его рост. Если эффективно использовать это окно, то результат не заставит себя ждать.
Анаболического окна
Максимальный эффект от использования анаболического окна может быть достигнут за три-четыре месяца. За это время польза от организма будет существенно расти. Это довольно простая техника.
Успешность занятий может определить пища, которую человек ест после тренировки. Именно в это время в организме запускаются метаболические процессы. Максимальный эффект достигается в течение первых трех часов после тренировки.
Во время занятий запас сил истощается, поэтому организмы требуют питательных веществ, как можно скорее. Посттренировочный период – это то время, когда организм способен поглотить максимальное количество нутриентов, которые, собственно, и следует употреблять. Отсутствие этих питательных веществ сведет «на нет» весь эффект от тренировки, какой бы интенсивной она ни была.
Анаболизм
Анаболизм, упомянутый нами выше – это главная часть всего процесса обмена веществ. Благодаря ему построить сильные мышцы становится возможным, кроме того, развивается выносливость. В росте мышц очень важную роль играет инсулин – гормон, способствующий восстановлению и росту мышечной массы.
Один из главных советов, которые дают нам специалисты – это увеличение протеинового синтеза. Прием аминокислот после интенсивных тренировок – прямой путь к осуществлению данной задачи. Аминокислоты для спортсменов также способны существенно поднять уровень инсулина, примерно в четыре раза.
В анаболическое окно стоит пополнять и уровень АТФ, что поможет мышцам работать очень слаженно. После занятий уровень АТФ может снизиться, а это чревато снижением уровня синтеза протеина. Нормальный уровень АТФ – это более быстрое протекание анаболических процессов.
Максимально эффективное использование анаболического окна способствует:
— Восстановление АТФ.
— Предоставление аминокислот для организма.
— Увеличение уровня инсулина.
— Увеличение уровня протеина.
Следование данному плану – прямой путь к насыщению организма питательными веществами. Но нужно действовать следующим образом:
- 1. После того как закончено последнее упражнение, необходимо принять креатин и Д-рибозе. Эти вещества поднимают уровень АТФ.
- 2. Через двадцать минут после окончания тренировки принимается Л-глютамин – аминокислоту, чье количество в мышцах является очень существенным.
- 3. В течение первых получаса нужно употребить углеводы и аминокислоты, поднимающие уровень инсулина. Они продаются в виде гейнеров.
- 4. Метоксиизофлавоны, принимаемые после тренировки способны повысить уровень выносливости, снизить количество жира и холестерина.
- 5. Необходимо пить много воды.
- 6. Через час необходимо нормально поесть, в противном случае начнется процесс сжигания мышц. Здоровую пищу необходимо сочетать с употреблением витаминных и минеральных комплексов.
- 7. Через три часа нужно принять подходящий пищевой заменитель.
Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru
