Какие упражнения во время беременности безопасны для матери и ребенка

Занятия физической активностью во время беременности служат для сохранения или увеличения сердечно-сосудистой и дыхательной способности, мышечной силы или диапазона подвижности суставов, особенно в тазобедренном и позвоночном отделе, что оказывает непосредственное влияние на повышение эффективности родов и сокращение их продолжительности. Регулярная физическая активность во время беременности снижает риск некоторых осложнений/аномалий беременности.

Упражнения во время беременности помогают поддерживать нормальную работу матки, а эпизиотомия во время родов может стать ненужной. Благодаря им ребенок легче проходит родовые пути, лучше насыщается кислородом во время родов, выше балл общего состояния по шкале Апгар.

Как заниматься безопасно?

Самый распространенный и безопасный вид физических упражнений во время беременности — ходьба. Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие мамы и малыша. Желательно ходить не менее 30 минут каждый день.

К безопасным упражнениям для беременных относятся:

• общеукрепляющие упражнения – стоит сосредоточиться на упражнениях, готовящихся к родам. Особое внимание следует также уделить тренировке мышц тазового дна, упражнениям на релаксацию, дыхательным упражнениям;
• упражнения с мячом – чаще всего используется большой фитбол, и здесь ключевое значение имеет правильный подбор. Упражнения с мячом укрепляют глубокие мышцы и улучшают координацию;
• йога – укрепляет мышцы, повышает гибкость и способствует расслаблению. Занятия йогой в течение 9 месяцев беременности положительно влияют на психическое и физическое здоровье как матери, так и ребенка;
• пилатес – позволяет достичь функционального баланса, а также помогает укрепить слабые мышцы и растянуть сокращенные мышцы.

Упражнения повышают контроль, силу и выносливость мышц, при этом не перегружая суставы конечностей и позвоночник. Беременным также рекомендуются водные упражнения и скандинавская ходьба.

Физическая активность во время беременности – противопоказания

Физические упражнения во время беременности следует предпринимать только после третьего месяца, так как именно в это время существует наибольший риск выкидыша. Лучше всего проконсультироваться по этому поводу с врачом и убедиться, что физические нагрузки при беременности безопасны в нашем случае.

Фото: свободные источники интернет
Специально для arenew.ru