Тренировки для похудения в зале

Если Вам необходимо и похудеть, и накачать мышцы одновременно, тогда тренировки для похудения в зале идеально для этого подойдут. Существует несколько правил, которые помогут эффективно достичь поставленных задач и целей. Первое – чтобы жир сжился нужно постоянно поддерживать частоту пульса выше среднего уровня, но не доходить до одышки. Второе – каждая тренировка начинается с разминки, идеально подойдут скакалка, беговая дорожка или велотренажер. Третье – регулярные занятия в зале. Лучше всего составить себе специальный план, в котором будут расписаны упражнения по дням. И последнее – соблюдайте правильный режим питания, включите в рацион белковые продукты, избавившись от жиросодержащих. Сократите объем употребляемой пищи, чтобы тренировки для похудения в тренажерном зале давали эффект, Вы должны употреблять калорий меньше, чем затрачивать во время занятий.

Если у Вас прослеживается какая-то одна проблемная область, к примеру, живот, тогда большее внимание потребуется уделить ей, выполняя каждую тренировку упражнения на мышцы торса. Если же всё тело находится в одинаковом состоянии, тогда необходимо заниматься со всеми группами мышц в равной мере.

Программа занятия должна обязательно включать в себя в следующие упражнения: — приседания для укрепления области бёдер, ягодиц и придания им спортивной формы;

— выпады с гантелями для икр и бёдер, а также низа живота;

— упражнения на пресс (нижний, верхний и боковой) со скручиваниями торса прямо и в стороны;

— подъемы рук с утяжелениями для мышц бицепса и трицепса.

Конечно же, упражнения для похудения в тренажерном зале должны индивидуально корректироваться в зависимости от достигаемых успехов. Со временем увеличивайте нагрузку, усложняйте выполнение упражнений, а также увеличивайте количество повторений. Спустя пару месяцев правильной диеты и усиленных тренировок, Вы получите первые прекрасные результаты, которые будут мотивировать и дальше продолжать занятия.