Уникальный комплекс упражнений для рук в домашних условиях
Красивые подтянутые руки – это мечта каждого человека, будь то девушка или мужчина, для достижения этой цели необходимо выполнять упражнения для рук в домашних условиях либо же посещать тренажерный зал. Однако, не многие из нас располагают свободным временем, которое можно было бы использовать для посещения спортивного зала. Поэтому есть необходимость в разработке специальной системы упражнений для рук, которые можно без сложностей выполнять, не выходя из дома. Наличие слабых, обвисших мышц на руках, к тому же, с жировыми отложениями, свидетельствует о том, что их обладатель не занимается физическими нагрузками и ведет слишком пассивный образ жизни. Мышцы за их ненадобностью потихоньку атрофируются, ослабевают, но преодолеть это вам помогут упражнения на руки в домашних условиях, которые легко можно выполнить в свободное время от работы.
От неправильного питания в организме откладываются жиры, в том числе и в руках. Наличие большого количества жировых клеток не дает шансов мышцам отобразить рельеф ваших рук, поэтому от них необходимо избавиться, укрепив при этом мускулы. Выполнить это можно так называемой «сушкой». Для её проведения необходимы специальные упражнения, которые ориентированы на многочисленные повторения с длительной нагрузкой мышц данной области. Поэтому необходимо правильно подобрать вес гантелей, чтобы вы смогли осилить предложенное количество повторов.
Рассмотрим эффективные упражнения для рук в домашних условиях, что способствуют укреплению мышц ваших рук.
- Упражнение на трицепс: встаньте на пол, расположите стопы по уровню плеч, затем согните ноги в коленях, отведя при этом таз немного назад, а телом наклонитесь вперед. Следите, чтобы спина оставалась абсолютно ровной. Теперь в локтях согните руки и отведите их назад, как можно сильнее сдвигая лопатки. Главное условие при выполнении данного упражнения: спина все время остается ровной, а локти не смещаются. Количество повторов упражнения расположено в диапазоне от 25 до 30 раз. После чего оставьте руки в верхней точке на 15 секунд.
- Упражнение для мышц бицепса: это очень популярное и эффективное упражнение, направленное на тренировку бицепса. Возьмите гантели, встаньте ровно на полу, расположите стопы на уровне плеч, ноги немного согнуты в коленях, таз слегка отведен назад, спина ровная. После принятия позы выполняйте сгибы рук в локтях, после чего, поднимайте их вверх, не разгибая до самого лица. После чего, разгибая, опускайте руки обратно.
- Упражнение для мышц дельты: встаньте ровно, возьмите гантели в руки, опустите плечи вниз, после чего производите подъемы рук в стороны. Важно следить, чтобы руки в движении не выходили из плоскости тела, а плечи оставались в фиксированном положении.
Данный комплекс упражнений для рук в домашних условиях поможет быстро привести ваши руки в тонус, придав им красивые спортивные очертания.
