Упражнения для похудения рук с применением гантелей

В качестве спортивных упражнений для придания рукам подтянутого и стройного внешнего вида, стоит применить комплекс упражнений для похудения рук, который может быть уместен в общей программе для похудения. Отличительной особенностью таких упражнений будет применение специальных методик и частоты подходов к каждому упражнению.

Большинство представительниц прекрасного пола ошибочно считают, что применение спортивных гантелей в качестве дополнительного веса придадут рукам безобразный перекаченный внешний вид. Однако это ошибочно, поскольку грамотно подобранный вес и персональные упражнения для похудения рук с гантелями придадут красивый и подтянутый рельеф мышцам.

Ни для кого не секрет, что мышечная ткань человека обладает более внушительным весом, нежели жировая. В таком случае применение гантелей способствовало бы наращиванию веса руки, поскольку мышечная ткань замещала бы количественное соотношение жировой ткани. Однако в процессе комплекса упражнений тело значительно теряет в объеме, что говорит об устранении жировой прослойки и заполнении плотной мышечной тканью. Упражнения для похудения рук без гантелей не дадут такого моментального эффекта, как спортивные нагрузки с правильно подобранным весом.

Говоря о рельефности руки, стоит отметить, что для новичков стоит воспользоваться весом до 3-х кг, чтобы гантель удобно лежала в руке и при одном поднятии не было дискомфорта. Если необходимо подобрать вес для нагрузки и наращивания мышц худой руки, то необходимо воспользоваться весом от 1-2-х кг. Количество упражнений должно не превышать 20 раз. Кроме этого, упражнения для худых рук могут быть идентичными с комплексом упражнений для спортсменов, однако количество повторений можно снизить до 10 раз с периодичностью занятия пару раз в неделю.

Тренировка для рук может быть представлена в таких видах упражнений:

• жим гантелей, который выполняется с минимальным весом до 5 кг в зависимости от требуемой нагрузки и готовности мышц;
• разведение и разгибание рук в стороны и вниз. Прокачивается бицепс и трицепс;
• тяга гантели руками позволит прокачать мышцы рук и спины одновременно.

Комплексный подход и спортивная диета позволит добиться максимальных результатов за короткие сроки.